雖然熬夜對身體不好人，但是很多人每天都還是會熬夜，有的人是出于工作學習的原因，而有的人則就是因為喜歡晚睡。但是我們都知道長期熬夜對身體是有影響的，因此很多人在熬夜時都會吃一些滋補的食物。那么熬夜吃什么好？熬夜吃什么對身體好？熬夜吃什么補身體？

1、

(1)吃保護皮膚的食物

長時間熬夜，皮膚會變得干燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等，如果經熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆漿，少吃或不吃辛辣食物。

(2)吃保護視力的食物

長期熬夜容易誘發中心心漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A，維生素B的食物，來幫助預防視力減弱，胡蘿卜，韭菜，鰻魚等富含維生素A，瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。

(3)吃補充熱量的食物

熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補充適量的營養，晚餐除了吃谷類食物當主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質的食物，如肉類，蛋類，來補充體力消耗，還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質，維生素B，維生素E，鈣和鐵等礦物質，以及植物油，并且膽固醇含量低，對恢復體能非常有效。

2、熬夜食補方法推薦

(1)紅白參湯

材料：紅參3克，西洋參6克，麥冬9克，新鮮豬瘦肉50克。

做法：先將紅參和西洋參切成片狀，或打成碎粒，并分別用水洗凈，麥冬用清水洗凈，新鮮豬肉用清水洗凈血污并切成片狀，然后將全部湯料放入湯鍋中，加清水1000毫升，先用武火煲開，后改用文火煲湯，煲至300毫升，加少許食鹽調味，喝參湯。

功效：此湯有助于提神醒腦，適合熬夜后氣陰兩傷，精神不振，倦怠乏力者食用。

(2)檸檬烏龍茶

材料：新鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。

做法：將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙，放入杯中備用，再將檸檬洗凈，放入攪拌機內粉碎攪汁，去渣，然后倒入烏龍茶汁中，攪拌均勻，再加蜜糖拌勻飲用。

功效：熬夜后喝檸檬茶有助于緩解疲勞，適宜于疲勞乏力，注意力不集中的人群飲用。

(3)粉皮生魚湯

材料：粉皮250克，生魚一條，姜絲，油鹽適量。

做法：將粉皮洗凈切成小塊，生魚去鰓，內臟，魚鱗，洗凈后和粉皮一起放入鍋中，加清水適量，煲湯后，放入姜絲，油鹽調味，吃魚飲湯。

功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌肉酸痛，適宜于熬夜活動導致肌肉酸痛，頸肌脹痛者食用。

(4)蓮子百合煲瘦肉

材料：去芯蓮子20克，豬瘦肉100克，百合20克。

做法：將蓮子，百合洗凈，豬瘦肉洗凈切片，焯去血水，和蓮子，百合一起放入砂鍋中，加適量的水同煲，等肉熟爛后加入適量的鹽調味，每日服用一次。

功效：清心潤肺，益氣安神，適宜于熬夜后干咳，失眠，心情煩躁，心悸的人群食用。

(5)夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，豬瘦肉50到100克。

做法：夏枯草洗凈，豬瘦肉洗凈切片，放入砂鍋中，加適量水，煲至肉熟后加少許食鹽調味，喝湯吃肉。

功效：清除肝火，降低血壓，主要適宜于熬夜后血壓升高，頭暈，頭痛及眼睛發紅的人食用。

(6)粉葛烏魚湯

材料：粉葛250克，烏魚一條。生姜絲，食鹽食量

做法：將粉葛洗凈切塊，烏魚宰殺后去內臟，洗凈，加水適量共煲，待魚熟后放入生姜絲，油鹽調味，吃魚喝湯。

功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌肉疼痛，適宜于熬夜后肌肉酸痛，頸部脹痛熬夜者食用。

(7)生地燉鴨蛋

材料：生地20克，鴨蛋1到2個，冰糖適量。

做法：將生地洗凈后加水熬成汁，鴨蛋燉熟去殼，放入生地汁中隔水燉20分鐘，加冰糖調味，吃蛋喝湯汁，每日一次或每周2到3次。

功效：滋陰清熱，生津止咳，適宜于熬夜后口燥咽干，牙齦腫痛，手心足心發熱者食用。

3、熬夜喝什么好

(1)菊花枸杞茶

菊花清涼明目，枸杞補腎健腦，熬夜的時候泡點菊花枸杞茶和，可以有效改善視力，起到滋陰補腎，養肝明目的作用。

(2)菊花綠茶

綠茶有助于提神清熱，解毒降火，明目祛濕，生津止渴，還有助于預防輻射，而菊花則有助于緩解眼疲勞，養肝排毒，熬夜的時候適量的喝點菊花綠茶更有助于提神。

(3)冰糖薄荷茶

薄荷性涼，含有薄荷腦，薄荷酮，薄荷脂等成分，具有疏風解毒，放松肌肉，減輕肌肉僵硬疼痛感的作用，而且薄荷用來泡茶和還能刺激食物在消化道內的運動，適合腸胃人群飲用，熬夜的時候用薄荷葉泡茶并加入適量冰糖或是蜂蜜調味，有助于提神醒腦，緩解壓力。

4、玫瑰薄荷茶

玫瑰有活血化瘀，舒緩情緒的作用，薄荷葉可以驅散疲勞感，用干玫瑰花和薄荷一同泡茶飲用，玫瑰花的甘甜芳香能夠沖淡薄荷葉中的苦澀味道，有助于提神醒腦。

(1)薰衣草檸檬茶

薰衣草和檸檬都是受廣大女性所喜愛的食材，薰衣草有滋補，舒緩壓力，緩解疲勞的功效，檸檬除了美白之外，還有利于促進消化和血液循環，緩解頭痛，用干燥的薰衣草和檸檬片一同泡茶，或者在薰衣草茶中兌入檸檬汁，有助于振奮精神，提神醒腦。

(2)熬夜喝果汁

1.將香蕉、木瓜和酸奶放在一起打成果汁飲用，營養豐富又能補充身體所需的能量。

2.兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬一同榨汁飲用，這些水果中含有豐富的維生素C，既能補充營養，幫助恢復體能，而且有美容功效，有助于防止黑眼圈。

(3)山藥枸杞粥

將大米洗干凈后浸泡半小時，山藥削皮洗凈后切塊，將大米放入鍋中，加入適量清水，用大火煮開后改小火熬成粥，放入洗好的枸杞和山藥，再熬煮三十分鐘即可，山藥枸杞粥能夠補充人體所需營養，調理氣血，幫助恢復體力，消除身體疲勞，提高新陳代謝，降低血糖和膽固醇。

(4)枸杞桑葚粥

枸杞有滋補肝腎，強筋健骨，養血明目的功效，能保護肝臟，增強人體免疫力，將枸杞，桑葚和紅棗洗凈后與粳米一同熬粥，待粥熟后放入白糖調味，有助于補肝腎健脾胃，并幫助消除眼睛疲勞，增強體質。

(5)龍眼粥

龍眼有補益心脾，益血寧神，健脾止瀉，利尿消腫的功效，熬夜人群將龍眼和紅棗粳米一起放入水中，開大火煮沸后轉小火熬煮三十分鐘，待粥煮粘后加白糖食用，有助于緩解熬夜引起的食欲不振，失眠健忘，臉色蒼白浮腫現象。