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        晚上只吃菜不吃飯能減肥嗎?晚上怎樣減肥?[多圖]

        大眾健康網 2019-12-07 10:56 晚上減肥飲食

        米飯是我們每天都要吃的主食,但是減肥的朋友們覺得米飯的熱量很高,不適合在減肥的時候吃,每100克的大米所含的熱量約為330千卡,但是煮成米飯,它的熱量就會降低。有減肥的朋友問,晚上吃飯的時候只吃菜不吃米飯,這樣能不能瘦下來?接下來我們一起來看一下,晚上只吃菜不吃米飯是否能減肥?晚上減肥的方法有哪些?

        晚上只吃菜不吃飯能減肥嗎?晚上怎樣減肥?(1)

        1、不吃飯不能減肥

        經常有人為了減肥而不吃主食,覺得米飯的熱量很高,會讓自己長胖,其實這種認識是不科學的,其實米飯的熱量并沒有你想象的那么高,大米的熱量和瘦肉的差不多,但是加水煮成米飯后,熱量有所降低,是不會那么容易讓你長胖的,況且每天不吃晚餐容易傷害胃部,還會影響睡眠質量。

        晚上只吃菜不吃飯能減肥嗎?晚上怎樣減肥?(2)

        2、減肥要營養均衡

        減肥是一個需要堅持的過程,并不是說你晚上只吃菜不吃飯就能達到的,只吃菜并不能充饑,到了半夜肚子饑餓難忍,堅持不住的人就會找零食充饑,這反而會讓自己變得更胖。減肥期間需要注意飲食上的均衡,就是攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例要得當,每餐都應該吃點谷類食物,晚餐可以少吃一點。

        晚上只吃菜不吃飯能減肥嗎?晚上怎樣減肥?(3)

        3、晚上要適量運動

        很多人在晚飯過后就窩在沙發里看電視,這樣不長胖才怪,晚飯后應該站立一會兒,這樣可以防止脂肪堆積。晚上可以進行適量的簡單運動,如站立、散步、慢跑等,但是要注意運動的強度不宜過大,并且運動前要做好熱身。

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