軟骨素是一種保健品，主要針對骨骼健康欠佳的人群，那么，軟骨素一般什么時候吃最好呢？

1、軟骨素什么時候吃

軟骨素最好是在早晚食用。

軟骨素最好是早晚食用，早上飯后胃腸的消化吸收功能最好，這時候吃軟骨素吸收最高，療效最好；而晚上由于胃腸內的食物消化殆盡，人體中的軟骨素流失相對較多，在晚飯后吃一些軟骨素能避免晚上軟骨素的過多流失，減緩關節病癥狀。

2、軟骨素飯前飯后吃

軟骨素最好是飯后吃。

軟骨素片中的成分大多屬于有機物，在吃飯之后胃腸道內存在一定量的油脂成分，能溶解一些軟骨素，促進胃腸對其的消化吸收，比飯前食用療效好一些，并且還能避免出現惡心的副作用。

3、軟骨素吃多少合適

軟骨素作為治療關節病藥品使用時早晚各兩粒，而作為保健品使用時每天1~3粒皆可。但由于這軟骨素有一定的副作用，因此，作為保健品食用時需注意用量，每天不能超過4粒，也不可長期服用，避免出現胸悶、惡心、牙齦出血等癥。

注意：軟骨素屬于藥品范濤，因此，不論是作為藥物還是保健品使用時都需遵循醫囑，不可盲目食用。

4、軟骨素吃多久見效

軟骨素作為藥物食用時一般半個月內就會有很好的效果，尤其是配以其他藥物一起食用時效果更佳，但若是作為保健品食用，身體沒有明顯關節病癥狀，也就感覺不到什么時候起效了，主要是預防作用。

5、軟骨素能長期吃嗎

軟骨素不能長期食用。

軟骨素在身體內會緩慢的流失，是需要定期的做補充，但不能長久性的食用，否則會使身體產生依耐性，若突然暫停食用軟骨素時就會導致體內的軟骨素的流失嚴重，對關節損傷嚴重。

6、補鈣的食物有哪些

(1)谷類燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

(2)豆類蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

(3)豆制品豆腐干

經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

(4)果蔬類莧菜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

(5)堅果類榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

(6)飲品類牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

(7)調味品芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁，也用在花卷、烙餅等面點中。

(8)烏賊骨可補鈣

中醫認為腎主骨，強壯骨骼可以吃些補腎的食物，促進鈣的吸收。補腎中藥里有很多也是食物，常吃有補鈣的效果。

其中烏賊骨，又稱墨魚骨，燉湯內服有補腎、強骨的作用，還可以制酸止痛，用于胃痛吐酸。烏賊骨燉湯的用量是6～12g，如果研末吞服，則每次是1.5～3g。

但是陰虛有熱的人，如有手心足心熱，心中煩熱、口干口苦，盜汗、舌苔黃等癥狀的人不宜食用。

除了內服外，烏賊骨還可以外用，有很好的收斂止血的功效，可作救急之用。大家多吃鰻魚、帶魚和海參，這些食物都可溫陽補虛，所以有助于補鈣。