青少年時期是鍛煉腦力的最好階段，在這個時期需要合理的搭配飲食，養成健康的生活習慣，適當的進行腦力鍛煉，還需要養成健康的運動習慣。從生活的方方面面著手，才是提高智力增強記憶力的有效方法，下面就來詳細了解提高智力和記憶力的方法吧。

1、飲食搭配

飲食對健康的影響是最直接的，首先要合理的搭配飲食，滿足身體基本營養需求，然后在可以適當的增加部分營養的攝取，例如蛋白質、維生素C、B族維生素等營養成分，都能夠有效的提高大腦活性，使大腦發育更加完善，思維更加靈敏。在生活中可以經常食用牛奶、雞蛋、魚類、貝類、花生、小米、玉米、菠菜、胡蘿卜、卷心菜、大豆、木耳等蔬菜食物，還可以吃油梨、菠蘿、橘類等各種水果食物。

2、作息習慣

睡眠對健康的影響是非常巨大的，晚上的睡眠影響身體的排毒過程，也影響著大腦的精神狀態，保證良好的睡眠時非常重要的。晚上11點之前就要進入睡眠狀態，至少保證擁有7個小時的睡眠，這才是最健康的作息時間。

3、運動習慣

每天堅持保持一定量的運動，可以提高機體活性，促進血液循環，增強對營養的吸收利用率，能夠為大腦合理的補充所需營養，促進大腦發育。

4、腦力鍛煉

對于青少年而言，最不缺的就是腦力鍛煉，每天都需要記憶知識，做練習題，這就是一種非常不錯的腦力鍛煉，這里要說的是暑假或寒假。在暑假或寒假的時候，千萬不能隨意娛樂完全不顧學習和腦力鍛煉，這樣很容易導致大腦退化，如果在方長假的時候什么也不做，然后再接觸課本會有無從下手的感覺，這就是大腦退化的表現，所以無論何時何地，都每天都需要保持一定量的腦力訓練。