人的骨骼是在不斷的發(fā)展中的，所以我們?cè)诓煌某砷L(zhǎng)時(shí)段需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。那么，鈣片和軟骨素是一樣的東西嘛？

1、成分不同

軟骨素：如昂素的主要成分是氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、MSM二甲基砜以及一定量的植物鈣。

鈣片：鈣片的主要成分是鈣、維生素、磷、鎂、蛋白質(zhì)等，因此，市場(chǎng)上的鈣片有無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)鈣、原子鈣、乳鈣以及酪蛋白鈣等多種。

2、功效不同

軟骨素：軟骨素主要含有的氨基葡萄糖也就是葡萄糖胺，普遍存在與人體的軟骨、肌腱等關(guān)節(jié)組織中，因此，其主要功效飲食刺激受傷的軟骨重建、刺激軟骨細(xì)胞生成更多的膠原。

鈣片：該片的主要功效是補(bǔ)鈣，也就是為了促進(jìn)食用者的生長(zhǎng)發(fā)育，或預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，也可用于骨折，對(duì)軟骨組織的功效不大。、

3、效果不同

軟骨素：軟骨素中也含有一定量的鈣質(zhì)，但屬于植物鈣，這種有機(jī)化合物很難消化吸收，因此，軟骨素的補(bǔ)鈣效果并不好。

鈣片：鈣片經(jīng)過(guò)了近5代的研究升級(jí)，最好的酪蛋白鈣吸收率能達(dá)92%以上，補(bǔ)鈣效果最好。

4、注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)鈣最好的方法是食補(bǔ)，能確保吸收，還能補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)元素，可避免鈣磷補(bǔ)充不當(dāng)導(dǎo)致的體內(nèi)鈣磷失衡。

2.補(bǔ)鈣時(shí)需仔細(xì)選購(gòu)鈣片，無(wú)機(jī)鈣吸收最差，有機(jī)鈣中酪蛋白鈣補(bǔ)鈣效果最好，但這些鈣片對(duì)胃腸都有一定的刺激作用，因此，補(bǔ)鈣不能大量食用，也不宜長(zhǎng)期食用。

3.補(bǔ)鈣的同時(shí)還需要補(bǔ)充維生素D，最好的方法是下午4~6點(diǎn)去曬太陽(yáng)，促進(jìn)自身合成，確保鈣質(zhì)的充分吸收。

5、補(bǔ)鈣食物

1、乳類(lèi)與乳制品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌500ml鮮牛奶可補(bǔ)充600mg鈣。

2、魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品鯽魚(yú)，鯉魚(yú)，鰱魚(yú)，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。

3、肉類(lèi)與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。

4、豆類(lèi)與豆制品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣），豆腐皮，豆腐乳等。

5、蔬菜類(lèi)芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果與干果類(lèi)檸檬，枇杷，蘋(píng)果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實(shí)等。