人體每天都需要排毒，如果體內的毒素沒有辦法排除體外，可能身體就會出現各種問題，最常見的就是肌膚問題，可能臉上會出現一些暗沉或則是色斑，臉色也會變差，甚至是長胖，那排毒養顏的食譜有哪些？便秘怎么辦？

1、養顏的食譜

（1）紅糖蒸香蕉

【材料】紅糖1~2勺，香蕉1根。

【用法】剝去香蕉皮，將香蕉切成小段，放進小碗里，撒上紅糖，上鍋蒸10分鐘。把香蕉蒸透為止。每天早晚飯后吃一次。香蕉富含膳食纖維，而且非常柔軟，有通大便、降血壓、預防癌癥的作用，是老少咸宜的食物。但香蕉有點性涼，中老年人吃多了容易引起血管的收縮，和性溫的紅糖一塊蒸熟后涼性就會減弱，有促消化、通大便、補血排毒的作用。

（2）菠菜炒豬血

【材料】菠菜500g，豬血200g，花生油、大蔥、食鹽各適量。

【用法】將菠菜洗凈，切成小段，用開水焯一遍，撈出瀝水。菠菜根含鐵量豐富，可以一塊吃。豬血洗凈，切成小塊。大蔥洗凈、切碎。在鍋里放入適量花生油燒熱，放入蔥花炒香，再放入豬血和菠菜一塊翻炒，炒熟后加入適量食鹽調味。菠菜和豬血都有補鐵補血、通便排毒的作用，菠菜和豬血一塊食用，能讓豬血更容易消化吸收，是排毒養顏的好搭檔。

2、便秘怎么辦

（1）早上吃蘋果

存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當的補充維生素

（2）每日一杯酸奶

人之所以會出現便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養又健康，快來試試吧！

（3）早上一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦！

（4）多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、谷類等粗糧。

（5）飲食盡量清淡

存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘。

（6）保持舒暢的心情

保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。

3、排毒的水果

（1）蘋果

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。蘋果含有果膠成分，果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，蘋果中的鈣鉀成分可以預防水腫。

（2）草莓

和蘋果一樣，草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，但是草莓的維生素C含量很高，約是蘋果的十倍，豐富的纖維素可促進胃腸蠕動、幫助消化、通暢大便，預防痔瘡、腸癌，具有排毒養顏的作用，因此又被成為“苗條果”。

（3）獼猴桃

被認為是營養密度最高的水果富含人體所需的多種維生素和氨基酸，VC含量居水果之首 成熟時還含有葉綠素，被譽為“中華水果之王”。含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素。

（4）檸檬

檸檬是世界上有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發油等物質，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

（5）菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。豐富的菠蘿汁能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質，是健康減肥美體的絕佳選擇。