手臂上長(zhǎng)了多余的贅肉，人稱“拜拜肉”，它還有一個(gè)名字叫“蝴蝶袖”，聽起來(lái)挺美的，但是看起來(lái)可一點(diǎn)都不美！拜拜肉讓你的手臂看起來(lái)很粗，你會(huì)和無(wú)袖的衣服無(wú)緣，并且穿衣服想遮住贅肉，也會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。所以，減掉手臂上的拜拜肉很重要，為了更美，你還想有拜拜肉嗎？拜拜肉是怎么形成的？

1、手臂缺乏運(yùn)動(dòng)

工作生活中，我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多，上手臂通常都是搭在桌子上，運(yùn)動(dòng)的頻率比較低，所以很多時(shí)候容易造成脂肪堆積，形成拜拜肉（又稱為蝴蝶袖）。

2、上肢淋巴循環(huán)差

由于上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。

3、坐姿不當(dāng)

經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多，形成難看的拜拜肉。

4、基因遺傳

后天的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實(shí)存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

5、怎樣減拜拜肉

1、有氧運(yùn)動(dòng)：保證每周至少3次（含）以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。

2、力量訓(xùn)練：主要針對(duì)上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練，當(dāng)然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。練習(xí)者每周進(jìn)行2次手臂訓(xùn)練，可以參照以下四個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)動(dòng)作1：凳上反屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作2：?jiǎn)♀忣i后臂屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作4：?jiǎn)♀弿澟e 3-4組*15-30RM