可能很多人會覺得屁股大或者說臀部豐滿是比較好看的，但是現在很多人都以瘦為美，可能會覺得臀部的肉太多會比較顯胖，但是很多臀部肉多的人并不知道怎么能瘦臀部，好像瘦臀部的人并沒有很多，所以一直找不到方法，那臀部肉太多怎么辦？瘦臀部的方法有哪些？

1、堅持臀部運動

其實，臀部的鍛煉方法有很多種，比如跑步、扭臀等。但是，無論哪種臀部運動，都需要女人們堅持不懈，才能取得較好的瘦臀效果。比如，女人在空閑時，可以學做這些瘦臀動作：站立姿勢，將臀部自然放松，然后用力將兩側臀部肌肉夾緊，反復做此動作，每日50次；單腿站立，將另一條腿高高抬起，使膝蓋位置與腰部平行，再緩慢放下，每日重復此動作，每次20下。

2、游泳

游泳不僅可以鍛煉全身肌肉，還能消耗體內的糖及脂肪，避免女人患上肥胖癥。而且，在游泳的過程中，兩腿打水或蹬水的動作，可以有效的使腿部、臀部肌肉在用力的過程中得到鍛煉，使其變得豐滿而結實，讓贅肉也逐漸消失，形成富有彈性肌肉。

3、坐硬凳子

雖然，坐沙發、軟椅子、坐墊等，都會使臀部肌肉更加舒適放松，不會出現擱屁股、臀部疼痛等不適感覺。但是，女人的臀部若是長時間的接觸較軟的物體，就會使臀肌失去抵抗力，導致臀部肌肉越來越松懈、臀型變平。所以，選擇坐硬凳子，不久坐軟物體，就可以預防臀部走型、贅肉增多。

4、家庭美臀法

空閑時，女人可以在家中進行美臀鍛煉。比如，女人可以這樣做：坐在瑜伽墊上（軟墊皆可），身體向后傾斜，用雙手胳臂支撐身體的大部分重量。然后，配合用臀部肌肉向前挪動，慢慢用臀部行走。如此，就可以通過臀肌的反復用力，鍛煉肌肉的韌性，使臀部贅肉逐漸消失、變得更加緊致。

5、改變走路姿勢

部分女人走路時，喜歡將雙腳向外撇，她們習慣性的認為，這樣的走路姿勢可以減輕身體的重量，讓走路變得相對輕松，不易感覺到疲憊。其實，外八字的走路姿勢，會使臀肌長期處于放松狀態，是不利于女人成功瘦臀的。而走路時，雙腿向內傾斜或者雙腿直線行走時，臀肌會在收緊與放松的相互結合運動中，得到充分的鍛煉，逐漸的擺脫贅肉，變得緊致有彈性。

5、8招臀部減肥法

1.用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。

2.兩手五指揉拿大腿后側肌群。

3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

4.在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。

5.赤腳放松站立，雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。

6.手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

7.雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。

8.五指自然并攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。