21天減肥法是近年來網上盛傳的一種減肥方法，主要結合了科學的減肥方法和減肥偏方，旨在21天內達到瘦身減肥的效果。但是21天減肥法主要是通過飲食調節的方式，在瘦身之后很多人在吃飯的時候恢復到了減肥之前的水平，那這樣21天減肥法會反彈嗎？

1、21天減肥法第三階段會反彈嗎

21天減肥法第三階段會有反彈。

21天減肥法前面兩個階段是斷食期和蔬菜水果餐時期，當恢復正常飲食之后，可能會因為增加了食物熱量攝入而出現體重反彈的情況；而且如果第三階段不合理飲食的話，出現反彈的幾率是很大的。

2、如何避免21天減肥法第三階段出現反彈

合理恢復飲食

剛進入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節制的飲食是導致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進的慢慢的逐步恢復。

3、吃飯吃六分飽

在第三階段的時候，每餐只吃個六分飽就可以了。經過前面11天，現在吃個六分飽就可以達到之前十分飽的效果了。

4、注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時期，都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類。

5、睡前5小時不進食

在睡覺之前5小時不能在進食，這時進食會由于身體活動減少，導致攝入的熱量得不到充分消耗，使得多余熱量會轉化為脂肪堆積在體內，很容易導致體重出現反彈。

6、配合適當運動

運動是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現體重反彈，就需要在這個時期能配合適當的運動鍛煉。可以每天進行半小時的有氧運動，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續燃燒脂肪的。

7、隔兩月再實行一次

如果在21天減肥法第三階段出現了反彈，可以在兩個月之后再實行一次這個減肥法來保持體重的穩定。

8、21天減肥法第三階段參考食譜

在21天減肥法第三階段，合理的飲食食譜對于避免反彈是很重要的，下面推薦一份食譜供大家參考：

早餐：1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗

午餐：半碗米飯、1份涼拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜

晚餐：1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒土豆絲

9、21天減肥法步驟

1.減肥第一步：“蜂蜜白醋”21天減5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1：3的比例調勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學制品的優質白醋。

蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果。

它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量得到燃燒。

2.減肥第二步：“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤

減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。

純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。

3.減肥第三步：“紅酒”21天減3斤

紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。

每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。

4.減肥第四步：“黃瓜“和“蕃茄”

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%；

富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營養成分。

而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。

另外這21天的時間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅持21天你就會收到意想不到驚人的效果。