之前網上的養生專家說，早上起床空腹吃一個蘋果有助于減肥，于是很多女生紛紛實踐，但是很多人不僅沒有瘦下來，反而還引得腸胃不適。蘋果雖然是平性的水果，但是它含有大量的果酸，是不宜在空腹時食用的，否則會導致胃部不適。蘋果和酸奶是大家所信奉的減肥食物，蘋果酸奶減肥的危害有哪些？

1、刺激腸胃引起反酸

在蘋果酸奶減肥法執行期間，每天會吃5-7個蘋果，或者喝800-1000毫升酸奶。我們都知道蘋果含鞣酸較多，而酸奶中有大量活性益生菌，這兩種食物空腹吃都會刺激胃酸分泌，如果食用量過大就會引起惡心反酸。

2、導致四肢無力

人體的基礎代謝需要碳水化合物、蛋白質和脂肪提供能量，在減肥期間只能吃蘋果和酸奶，機體不能獲取足夠的能量維持正常的活動，就會出現四肢無力，頭暈眼花，甚至反應遲鈍的現象了。

3、體重反彈快

蘋果酸奶減肥法減掉的大多數是身體水分，真正減脂特別少。復食后身體迅速吸水，體重反彈很快。

4、引起月經不調

女性偶爾一次短期2天蘋果酸奶減肥法對健康影響不大，但是要想達到較理想的減肥效果，通常需要周期循環減肥。而長期進食單一的水果和酸奶，容易氣血不足，內分泌紊亂，進而引起月經量少、月經推遲。

5、酸奶什么時候喝減肥

1、早上起床后

一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶，可以先來一塊面包，雖然空腹喝可以促進腸道蠕動、幫助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱。

2、午餐前30分鐘

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔心會直接變成肥脂堆積。

3、正餐后兩小時內

按理說，晚上吃飯兩小時后喝酸奶吸收最好，這個時候喝補鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。