法國思想家伏爾泰曾經說過：生命在于運動!而最簡單的運動就是走路，它也是我們不用花錢的一種養生保健方法。走路不僅是為了讓我們保持身體健康，還能幫助我們從疾病中恢復過來。在平時每天抽出一小時的時間走路能夠讓自己的心情變得愉悅，而且能夠促進全身的新陳代謝和血液循環，有利于身心健康，能夠預防多種疾病。下面跟隨大眾健康網了解一下吧!

一、走路的九大養生功效

1、預防心臟病

通過走路來鍛煉自己的身體，能夠增強心肺功能，有利于心臟的保養。在找的過程當中能夠讓自己的心情變得愉悅，可以保持心情平和，可以拋棄一些煩躁和抑郁等不良情緒，保持積極樂觀的心態也是利于心臟保養的。有研究發現經常進行走路鍛煉的人，有利于血管的健康，能夠預防動脈粥樣硬化。

2、預防大腦萎縮

有研究發現每周走路不少于9.6公里的人，大腦體積會增加，能夠預防大腦萎縮，可以提高記憶力和智力，能夠預防老年癡呆。

3、預防糖尿病

大家都很害怕糖尿病，其實想要預防糖尿病是很簡單的，只要每天抽出半小時的時間走路，那么就能夠降低患糖尿病的風險。長期久坐不動缺乏運動是導致糖尿病發病的重要誘因。

4、預防下肢靜脈血栓

在走路過程當中，下肢的肌肉會收縮和舒張，就會讓血液從肢體遠端回流到心臟，可以促進全身的血液循環，能夠避免下肢靜脈血栓，而且能夠充分的活動踝部。

5、預防頸椎病

在走路的時候，我們的頭部和頸部都會自由的活動，而且肩背部也會活動，這樣就有利于頸椎的健康，可以起到預防頸椎病的作用。通過走路能夠緩解長期保持一種姿勢而引起的肩背部肌肉疲勞以及關節疲勞等癥狀，對于頸椎病的防治都有很好的改善作用。

6、有利于腸胃的保養

堅持走路鍛煉，在一定程度上能夠促進腸胃的蠕動，有利于促進消化，對于消化不良和便秘有很好的改善作用。對于一些長期久坐不動的人來說，更容易出現消化不良和便秘，所以在平時可以采取多走路的方式來緩解這種癥狀。

7、精神快樂

藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里面沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

8、體形美麗

人美不美與血性有直接的關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

9、增強腎功能

人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

二、不同走路方法，功效不同

1、失眠：晚上慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。堅持2~3個月后，失眠大多會有改善。

2、高血壓：腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

每次堅持運動30～60分鐘，每星期運動5～7天，且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以后漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運動后心率應在3～5分鐘內恢復正常(50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分)。

3、冠心病：餐后1小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

走路可以保護心血管和關節，特別是得過冠心病、做過支架、經過治療穩定的人，走路這種鍛煉方式也更為安全。

4、靜脈曲張：踮腳尖走路

踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可以自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

得了靜脈曲張，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，覺得少走路更安全。其實這種想法并不科學。行走時，小腿肌肉的節律性收縮可以起到類似泵的作用，促進靜脈血回流。

5、減肥：雙手枕在腦后走

雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

6、輕微認知障礙：一倒一前走路

應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。倒退走時要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究發現，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認知障礙的老人，每周步行三次，每次一小時，與服用治療認知障礙藥物的效果類似。

7、辦公族：交替著走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

辦公族一坐就是一整天，常常感覺全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。

上面介紹的內容看完大家是不是有所頓悟，所以說走路是不用花錢的養生保健方法，在工作之余一定要多抽出時間到戶外走動走動，能夠讓自己的身體變得更加健康而保持青春活力。走路運動簡單，貴在持之以恒。下定決心堅持，才能收獲良效!