要在清爽的夏季穿得美美地，那一定要有苗條身材。不然擁有粗腿、粗胳膊還有小肚子的你，只能看著人家穿上美美的碎花裙逛街，你只能穿著寬松的T恤遮擋你臃腫的身材。別急，趕緊常吃減肥食物，讓你吃出苗條身材吧。那么，胖人吃什么減肥呢?下面跟隨大眾健康網一起看看吧。

胖人吃什么減肥？

1、黃瓜

黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

2、牛肉

牛肉的營養價值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。

3、豆腐

豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現腹瀉等癥狀。

4、胡柚

胡柚所含的營養那可是相當的豐富，如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克，而維生素C能減少機體脂肪的沉積，對想要減肥的女人來說，這可是佳品。而且吃這種水果熱量低，營養高，吃它不僅不用怕胖，還能為身體補充營養，好處多多。

吃法：此種水果不適合在飯前或空腹時吃，不然的話容易導致胃出現不舒服，影響食欲，影響健康。

5、金瓜

金瓜被稱為植物界的海蜇，不僅吃起來清香脆嫩，而且還含有有助調節人體新陳代謝和壓制糖類物質在體內轉化為脂肪功效的葫蘆巴堿和丙醇二酸。想要減肥，擁有健美身材的女人們，尤其要多吃。

吃法：金瓜美味的做法的是涼拌，如果要用煮的話，建議不要煮太爛，否則吃起來不夠脆嫩。

6、菱角

說起菱角，它的“輕身”效果，是被專家公認的。因為其脂肪含量只有百分之零點七，同時其還能降低血管中脂肪的含量，減少皮下脂肪的沉積，讓你的身體變輕，可以說菱角是減肥的女人們必選的食物之一。

吃法：多吃生的菱角容易損傷脾胃，想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。

7、蕎麥

女人們想要選擇食物減肥的話，蕎麥是不可錯過的減肥食物。因為它含有天然的降脂減肥物質蘆丁(維生素P)，同時還含有能產生飽腹感的膳食纖維，幫助你控制食量，而且能刺激腸道的蠕動，幫助腸道更好地排毒，掃除雜質，達到很不錯的減肥功效。

吃法：不可吃得過多，不然容易導致消化不良，消化不好的朋友們最好不要吃。

8、魔芋

魔芋想必很多人吃火鍋的時候都會點到，它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因為其含有葡萄甘露聚糖食后有飽腹感，同時所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時間，并且加泄腸道內有害的毒素，減少體內的垃圾，常吃它減肥效果非常的不錯。

吃法：由于魔芋全株有毒，因此需要經過磨粉、蒸煮、漂洗、脫毒等加工步驟，而且煎煮時間一定要三個小時才靠譜，以免中毒。

9、魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

10、土豆

土豆是我國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

以上就是對胖人吃什么減肥的簡單介紹，在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。