隨著時(shí)代的發(fā)展，普拉提被越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)。普拉提是近些年非常火的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以很多的幫助人們健身，男女老少都可以練習(xí)。普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、普拉提是什么運(yùn)動(dòng)？

2、普拉提的種類(lèi)有哪些？

3、普拉提練習(xí)動(dòng)作有哪些？

4、普拉提有哪些好處？

普拉提是什么運(yùn)動(dòng)？

普拉提是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”。

普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來(lái)的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動(dòng)的概念。

普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

普拉提的種類(lèi)有哪些？

1、直立普拉提 

顧名思義，直立普拉提要求MM們?cè)谡麄€(gè)過(guò)程保持直立!直立普拉提主要是腿部動(dòng)作，你把兩腳分開(kāi)，手臂伸直上舉，同時(shí)右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈哦。運(yùn)動(dòng)類(lèi)了就換左腳。 

2、健身球普拉堤 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)是在健身球上進(jìn)行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。 

3、彈力繩普拉提 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過(guò)程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。 

4、小球普拉提 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)要用到一個(gè)軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時(shí)手心向下，放于身體兩側(cè)。 

普拉提練習(xí)動(dòng)作有哪些？

1、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松，將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個(gè)腳掌觸碰。這個(gè)動(dòng)作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動(dòng)作進(jìn)行30次，一天可以進(jìn)行多組。

2、交叉式動(dòng)作

這幾組動(dòng)作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動(dòng)作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而后再將其中的一只腿收回再伸直，再換另外一只腿收回伸直，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，我們雙腿在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中有點(diǎn)向上踢腿的感覺(jué)。兩只腿各完成30次為一組動(dòng)作，一天可以進(jìn)行三組。

3、腿繞圈運(yùn)動(dòng)

腿繞圈運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一只腿抬起，另外一只腿則伸直放在地面，兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫(huà)圈，我們可以順時(shí)針進(jìn)行，一只腿畫(huà)50個(gè)圈之后，將腿放下放松，而后換另外一只腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

普拉提有哪些好處？

1、體態(tài)改善

普拉提從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降，過(guò)于僵硬的脊柱導(dǎo)致你彎腰都覺(jué)得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。 

2、提高肌肉質(zhì)量

在肌肉訓(xùn)練中，圍度很容易增大，但肌肉質(zhì)量的提高就需要時(shí)間去雕琢了。通過(guò)普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉 

3、可提高肌肉的控制能力

提高訓(xùn)練效果。舉例來(lái)講，杠鈴臥推時(shí)，如果我們控制能力不夠的話(huà)，背部和肩部會(huì)與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會(huì)下降一點(diǎn)，胸部的感覺(jué)會(huì)完全在訓(xùn)練中爆發(fā)。 身體更穩(wěn)定，保護(hù)不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會(huì)幫助你找到氣沉丹田的感覺(jué)。同樣提高肌肉質(zhì)量，適合賽前減脂階段和平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會(huì)體會(huì)到雕刻般的感覺(jué)。 

4、身體的平衡

身體的不平衡會(huì)影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點(diǎn)和祖國(guó)的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會(huì)影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

總結(jié)：普拉提會(huì)讓整個(gè)肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練， 幫助訓(xùn)練者更容易享受日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，提高身體的表現(xiàn)，降低受傷概率，這就是為什么很多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)與運(yùn)動(dòng)員把普拉提成為他們訓(xùn)練的關(guān)鍵部分。