漏尿，其主要原因是在懷孕的中晚期，胎兒在不斷的增長，子宮變大，會壓迫盆底肌，膀胱也會受到影響，膀胱的容量會減少，子宮擴大使盆底肌的肌肉變松弛所致，嚴重的可能會出現尿失禁。那要是產后漏尿之后我們要怎么做改善呢？快來一起了解看看吧！

本文目錄

1、產后漏尿做什么運動改善？

2、產后漏尿可以跑步嗎？

3、產后漏尿的危害有哪些？

產后漏尿做什么運動改善？

1、專業盆底肌修復。產后漏尿的患者，可以采用盆底肌訓練來改善盆底肌的張力，最終達到改善癥狀的目的。盆底肌訓練的方法比較簡單，通過收縮肛門來誘導盆底肌肉的收縮，可以收縮肛門并且維持住大約維持5秒鐘，如果做得比較到位，不僅是肛周的肌肉群，連帶陰道以及大腿內側肌肉群，都會感到緊張的狀態。

大約維持5秒鐘左右，之后放松5秒，再重復做第二次，這樣以收縮5秒，放松5秒的頻率持續進行運動，每次做20-30次為一組，一般的患者建議每天鍛煉5-8組，并且需要堅持鍛煉，至少鍛煉2-3個月，就會見到療效。通過持續的鍛煉可以增加盆底肌肌肉的張力，從而增加對尿道的支撐能力，最終達到改善患者控尿，達到改善癥狀的目的，這就是盆底肌訓練的鍛煉方式。

斯坦芬尼修復法，是一種收緊盆底肌肉的運動訓練方法，這項修復法訓練，剖腹產的寶媽需要注意，需要等自己的傷口恢復完善之后，才可以根據自己的實際情況適量鍛煉。產后的順產媽媽，如果沒有側切的傷口，等到身體舒適的時候，就可以適量地進行一些簡單的動作訓練。

2、瑜伽鍛煉修復法。瑜伽是很多女性們鐘愛的運動，瑜伽修復盆底肌也有著不錯的效果，鍛煉瑜伽的寶媽，可以平躺在床上或者瑜伽墊上。首先要深呼吸和雙手放于腹部，同時在配合著盆底肌的肌肉收縮運動，吐氣后放松再放松盆地的肌肉，這個動作每天可以做3-5組。

產后漏尿可以跑步嗎？

對于產后漏尿的患者來說，最好不要進行跑步。因為跑步屬于一種有氧運動，對于產后漏尿的患者來說，如果進行跑步可能會刺激到病情，從而導致病情加重，甚至還會引發患者的傷口出現惡化，不利于患者產后的身體恢復。患者除了不要進行跑步之外，也要注意飲食清淡，平時多吃一些含蛋白質豐富的食物，對身體的恢復有一定的幫助。

產后漏尿的危害有哪些？

通常來講產后漏尿會引起尿頻，嚴重時甚至會演變成尿失禁，甚至會存在子宮脫垂，直腸脫垂等并發癥。而之所以會形成產后漏尿，是由于女性在分娩的過程當中，盆底肌肉受到損傷導致尿道括約肌閉合不嚴所致。對于這種情況癥狀輕微者，在日常生活中需要進行縮肛運動，通過盆底康復訓練使肌肉變得緊縮，慢慢的漏尿的癥狀就會被改善。而漏尿嚴重者往往要用藥物干預，或在醫生的指導下進行手術。

除此之外，產后漏尿因為需要不停的上廁所，因此會影響到正常的生活，若漏尿的次數頻繁身上會發出異味，這時候就無法進行社交，時間久了容易形成社交障礙。最為重要的是反復的濕褲子，可能會嚴重的影響到心理健康，產生焦慮和抑郁等一系列的心理問題。還有就是，內褲長時間潮濕容易滋生大量的細菌，從而引發泌尿系統感染，增加婦科疾病的發生率，而且會陰部也可伴有瘙癢和濕疹。

注意：在產后盡量要多臥床休息，不要過早的提重物，以免導致漏尿加重。如果癥狀已經發生，早期可通過一些保守方法進行干預，就可以明顯的改善漏尿的癥狀。