現(xiàn)在不僅僅是男性朋友在追求線條美，女性朋友也一樣，所以很多女性朋友為了能練出好的身材經(jīng)常會(huì)去健身房鍛煉。其實(shí)想要練出完美的線條不一定要去健身房，生活中有很多的方法是可以鍛煉身材的。那么女性如何練出馬甲線？馬甲線與人魚(yú)線有何區(qū)別？

1、女性如何練出馬甲線

1、撐地快速踏步

將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒之內(nèi)，等到擁有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動(dòng)作50-100下，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)量。

2、空中腳踏車

身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側(cè)，背部貼于地面，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩，將每個(gè)動(dòng)作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。

3、仰摸腳尖

身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊和帶動(dòng)身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2-3組。

4、燃脂纖體產(chǎn)品

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產(chǎn)品，將產(chǎn)品均勻的涂抹在腹部，按照順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩直到產(chǎn)品吸收，或者在按摩的時(shí)候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環(huán)，讓產(chǎn)品吸收的更加徹底。

5、控制飲食是保持王道

當(dāng)腹部瘦下或者是小有成績(jī)的時(shí)候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要盡量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進(jìn)身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。

2、女性如何減掉小肚子

一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操

道具：毛巾一條

1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過(guò)頭部，抓住毛巾的兩個(gè)角。

2、雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉，同時(shí)頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動(dòng)。如此重復(fù)20次。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中重點(diǎn)鍛煉腹部。

二、肚子減肥最有效方法之扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動(dòng)

1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺(jué)自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

2、右手下落，手臂由肩部下方穿過(guò)，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時(shí)膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時(shí)，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)全身舒展，活動(dòng)全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閑的時(shí)候可以進(jìn)行一次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加柔軟，腰部贅肉也會(huì)減少哦!

三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式

1、以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

2、從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

3、兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。

鍛煉腹部全部的肌肉，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

不管是產(chǎn)后的媽媽，還是現(xiàn)在的年輕MM，肚子都是她們的硬傷，所以想要輕松甩掉腹部贅肉擁有馬甲線的話，就試下上面小編給大家介紹的方法吧。

3、馬甲線與人魚(yú)線的區(qū)別

1、什么是馬甲線

“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為“馬甲線”。

2、什么是人魚(yú)線

人魚(yú)線又名人魚(yú)紋,正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”,指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的兩條V形線條,因其形似于人魚(yú)下部略收縮的形態(tài),故稱之為人魚(yú)線。達(dá)·芬奇在《繪畫(huà)論》中首次提出“人魚(yú)線”作為“美”與“可愛(ài)”的指標(biāo)。不過(guò)近來(lái)隨著人們對(duì)人魚(yú)線的追捧,很多愛(ài)美健康女性也曬出自己的人魚(yú)線,聲稱人魚(yú)線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。要想有人魚(yú)線可通過(guò)鍛煉的方式,如上腹部仰臥起坐、下腹卷體動(dòng)作等。

3、馬甲線和人魚(yú)線的區(qū)別

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。馬甲線一般指的是女性。

人魚(yú)線又名人魚(yú)紋,正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”,指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似于魚(yú)下部略收縮的形態(tài),故稱之為人魚(yú)線。達(dá)·芬奇在《繪畫(huà)論》中首次提出“人魚(yú)線”作為“美”與“可愛(ài)”的指標(biāo)。