很多上班族平時白天都比較忙，所以只能晚上回家的時候鍛煉，當然有的人是每天固定時間去健身房，但是大部分的人都是自己去鍛煉的，晚上運動雖然是很好的，但是也有很多要注意的，比如說晚上的飲食，那晚上運動完可以吃東西嗎？晚上運動完吃什么比較好？

1、晚上運動完吃什么

一般人群晚上運動完不宜吃高熱量食物

運動之后雖然會感覺比較餓，但是不宜吃高熱量的食物，導致運動時所消耗的脂肪量減少，而且吃完東西之后，身體不會再去過多的消耗熱量，反而容易造成脂肪堆積，而且進食過多的話還會影響消化功能。

增肌人群晚上運動完可以適量進食

想要通過運動鍛煉肌肉的朋友，在運動后可以適量進食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品，蛋類，瘦肉等，也可以適量進食一些主食，如饅頭或米飯，如果運動沒有達到相應強度，盡量依靠食物來補充蛋白質和碳水化合物，而不要通過蛋白粉，增肌粉一類的營養品來補充，如果運動強度大的話，可以適量進食這類營養品，可以對鍛煉肌肉起到一定幫助。

增脂人群可以適量吃高熱量食物

有的人天生體質偏瘦，想通過運動增脂，運動后可以適量吃一些高熱量食物，如肉類，巧克力，奶酪，堅果等食物，但盡量不要吃油炸食物，油炸食物雖然熱量高，有助增殖，但是油脂反復高溫加熱容易產生有害物質，長期食用對健康不利。

2、適合運動完吃的食物

(1)高纖維食品

運動后少量食用含高纖維的全谷類食物，能有效幫助身體燃燒脂肪，使瘦身效果變得更加明顯。同時運動后1小時內適量喝開水能補充身體流失的水分，并且減少饑餓感。

(2)蛋白質輕食

運動后1個小時內補充適量蛋白質輕食，如堅果，雞胸肉，水煮蛋，搭配高纖維食物，如綠色蔬菜，雜糧面包等，可以有效幫助修補肌肉組織，加速體力恢復，并且有助于提高基礎代謝率，幫助消耗熱量。

(3)流質食物

果汁，湯水，粥以及水分較多的水果，這些食物含有大量的水分，碳水化合物，優質蛋白質和維生素，能迅速幫身體補充營養，并且容易被人體吸收消化，幫助防止肌肉傷害。

(4)堿性食物

堿性食物如新鮮蔬菜，水果，豆制品，奶制品，動物肝臟等，這些食物含有豐富的蛋白質和維生素，經過人體消化吸收后，可以使血液中的酸度迅速降低，達到弱堿性，從而消除疲勞。

3、運動后喝鹽水的好處

(1)預防低鈉血癥

運動后適量喝鹽水，能補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，從而預防運動后出現低鈉血癥。運動后流失鈉鹽過多，輕微的表現有食欲降低，肌肉無力等;情況比較嚴重的會出現惡心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉酸痛，肌肉痙攣等。

(2)避免脫水

運動后適量補充鹽水能保證攝入充足的水分，平衡體內汗液的流失，避免因為脫水給身體帶來損傷。