騎自行車，一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。騎自行車時雙腿的肌肉會處于運動的狀態(tài)，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。那騎自行車腿變粗了怎么回事？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、騎自行車腿變粗了怎么回事？

2、如何預(yù)防騎自行車腿變粗？

3、每天騎車多久能瘦腿？

騎自行車腿變粗了怎么回事？

如果你在騎車后發(fā)現(xiàn)腿部維度變粗了（測量出來的，不是眼看），主要有兩方面原因：

1、一方面是自身屬于肌肉型腿，騎車后腿部水駐留令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。

2、另一方面則因為騎車運動后沒有徹底拉伸放松腿部，肌肉緊縮在一起變大了。

如何預(yù)防騎自行車腿變粗？

要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運動后，要注意對腿部進行拉伸練習。

小腿或者大腿肌肉較為結(jié)實，肌肉線條很明顯的話，可以經(jīng)常拍打、揉按小腿肚子和大腿處，為了加強效果，可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩時注意手法是由下往上按摩，這樣才能塑造完美的小腿線條。每次運動后拍打時間不能低于20分鐘。

騎自行車腿變粗其實只是由于肌肉線條不美，視覺上變粗了，想要改善的話，可以通過提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

方法是，找一個7-8厘米的階梯，后腳掌著地，前腳掌踩上去，挺直雙腿，會感覺小腿肌肉有拉伸，堅持5-10分鐘。下來后揉捏放松1分鐘，反復(fù)該動作3-5次，每天堅持，可以讓肌肉腿腿型更漂亮，纖細。

每天騎車多久能瘦腿？

根據(jù)自己身體決定，新手每天半個小時。

其實，騎車并不是越久越好。騎車過久，腿部肌肉會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，這時容易變成無氧運動，導致腿部積累乳酸產(chǎn)生酸脹又很累的感覺，可能拉伸后都不會消失。

而且疲勞的肌肉更容易緊縮，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。并且，注意在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。

總結(jié)：如果能控制好運動量，騎自行車是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅持每天騎自行車半小時，瘦腿效果十分明顯。