很多人在運動過后往往都會立馬喝水，但是不少人對于這一舉動都是非常反對的，因為許多人都認為運動后立馬喝水會對身體產生一些不利的影響，而除了運動后喝水需要注意之外，運動前也是需要注意的，那么運動后可以喝飲料嗎？運動前應該怎么補水？

1、運動前如何補水

運動之前應該多喝水，可以在運動前2小時補充500毫升左右的白開水，這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。另外如果是進行的運動并不是十分劇烈的話，可以適當減少飲水量，如果是在夏天消耗大的時候，可以將喝水量適當增加，以自己不感覺口感缺水為宜。

2、運動中如何補水

運動中水分新陳代謝速度加快，水分流失速度加快，一般我們認為應該15~20分鐘補充一次水，每次以100毫升左右為宜。一般運動中可以喝淡鹽水，如果是運動時間較長，強度較大的話，可以喝運動型飲料，幫助補充體力。運動中喝水一定要遵循少量多次的原則，一次大量喝水，很容易加重心臟、腎臟負擔。

3、運動后如何補水

運動結束后心跳恢復還需要較長的一段時間，這段時間補水一定要注意因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。

4、運動前中后不宜喝汽水

運動的整個過程中我們要避免飲用汽水，汽水中含有二氧化碳等氣體，一是很容易加重口渴感，不能有效為身體補水的同時還可能會使胃部產生脹氣感，不利于運動健康。

5、運動前中后不宜喝涼水

在運動的整個過程中都不適合飲用涼水，特別是過冷的冰水。一是過冷的水其滲透性不比溫水強，二是過冷的水會對胃腸造成刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

6、運動后飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

5、披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。