怎么開始健身第一步? 對于初次的健身小白們來說，必須要認識到健身的自覺性原則，要在主觀上充分認識健身訓練的價值和意義，并自覺進行健身訓練。那么第一次去健身房怎么練？健身一天適合吃多少蔬菜？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、第一次去健身房怎么練

2、健身一天適合吃多少蔬菜

3、健身車怎么騎瘦腿效果好

第一次去健身房怎么練

做體能測試

第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會不得要領，甚至適得其反—沒減肥反而長出肌肉，更壯了。你應該找教練測試下自己的身體素質，教練會告訴你用哪種器材鍛煉。

健身前準備

健身房都提供沖澡服務，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應該帶一套干凈的衣服(運動后換洗)，一個運動水杯(防止潑水)，眼鏡盒，毛巾等等。

熟悉健身器材

很多人一進健身房就像是沒頭的蒼蠅，再加上自己沒花錢找人私教，就和傻瓜一樣不會用器材。這里你要注意下，你可以詢問任何一個教練讓他教你，他也一定會教你，也一定會推銷私教課，教練也是要吃飯的。你可以拒絕，教練無權讓你一定花錢上私教。學會器材后，可以鍛煉了，不同的器材鍛煉的地方不同，根據需要訓練。

健身一天適合吃多少蔬菜

500克左右。 健身的時候建議每天吃500克左右的蔬菜，但是可以根據自身的身體狀況和需求來做適當的調整，運動量大的人可以適當多吃，運動量小的人可以適當減少食用量。每天吃的蔬菜也不能夠只吃單一的一種，其中應該包括深色蔬菜、綠色蔬菜、淀粉類蔬菜等各種蔬菜，這樣才能夠保證營養吸收的比較全面，但是淀粉類蔬菜攝入后要調整飲食結構，避免熱量過剩。

健身車怎么騎瘦腿效果好

進行充分的熱身

在騎健身車之前，要先進行充分的熱身運動，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動開來，增強騎行中的瘦腿效果。

騎行時間在30分鐘以上

通過騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪。

每周至少鍛煉3-5次

想要達到瘦腿的效果，是需要長期的鍛煉的，并不是說一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效，每周至少鍛煉3-5次。

進行強度騎行

在適應了健身車的鍛煉之后，可以進行適當的強度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘;以80%強度騎行5分鐘休息3分鐘;以100%強度騎行3~5分鐘休息5分鐘;以50%強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進行修改但決不允許開始就進行強度騎行，否則可能對身體造成不必要傷害。

騎行后按摩

騎行結束之后，需要對腿部進行放松，做拉伸運動或按摩都是可以幫助促進腿部的血液循環，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒有放松而長期緊繃導致長肌肉變粗。