男性的精子是形成受精卵不可少的一部分，精子質量不高可能會影響受孕，如今很多不良的生活習慣和飲食習慣都會影響到男性的精子質量，那么男性如何提高自身精子的質量呢？

1、男性需要養成的好習慣

1、穿褲子要講究

別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！另外，男士別常穿純棉的內褲讓寶貝保持“涼爽”。在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且“孤懸海外”，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

2、向桑拿、熱水浴說不

男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經產生的精子的活力下降。對于經常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。

桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睪丸長時間的處于一個高溫狀態，當睪丸溫度長期高于40℃的時候，精子活力會大大降低。尤其是沒有生育過的男性，更應該注意減少熱水浴的次數和時間，改坐浴為淋浴。

3、監測體重

超重和肥胖者不僅精液量（精子數量）較少，而且正常精子數量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60％以上，而其帶有異常精子的幾率也在40％以上。

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常范圍（20－25），將最可能產生大量高質量的精子。

4、性生活多久一次比較好

男性體內的睪丸一直都在源源不斷的生產著精子，那么，如何確定生育時的精子質量最高呢？當然，頻繁的性生活和射精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節欲是有益的，也是必須的。

5、別大量飲酒

酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。

西方國家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房后懷孕所生的嬰兒被稱為“星期天嬰兒”。這些嬰兒往往體質很弱，發育不良，甚至畸形或癡呆。因此，男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質量。若長期飲酒過量，還有可能造成陽痿或者性無能。

6、不許亂吃藥

現代醫學日益發達，藥物的應用十分普遍，藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。據臨床觀察表明，有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的長短等。其中個體的敏感性也是個重要原因。

2、如何判斷精子質量

1、到醫院檢查

為了能夠更直觀地了解自己的精子質量，所以男性朋友可以在備孕之前，到醫院進行一個綜合的檢查，這樣才能夠更好的了解自己的精子各方面狀態是否能夠符合受孕的標準，而且還可以結合醫生的意見來進行身體的調理，這樣的過程可以最大程度地保障男性的身體健康，而且對于精子的各方面狀態也能夠了解的很及時，并且信息內容也是非常的全面，所以定期的體檢尤其是生殖系統，對于男性備孕很關鍵。

2、身體的狀態

在生活當中，我們也一定要積極的留意自己的身體狀態，例如感覺自己身體總是疲憊，同時每天腰肌酸軟，甚至自己會出現尿頻尿急的情況，這就是自己的生殖系統有非常嚴重的病變，同時鋅元素缺失比較嚴重，所以在這樣的情況下，男性朋友的精子質量是絕對不會非常好的，那么當出現這樣狀態的時候，男性朋友千萬不要認為沒什么事情，反而會影響自己的備孕計劃，一定要及時的進行調整，及時補鋅。

3、性能力強弱

在夫妻生活方面，感覺性能力開始變得越來越弱，這也代表著精子質量開始受到影響，因為性能力直接反映了男性的生殖系統功能，如果性能力開始慢慢減弱，這就代表了男性的身體出現了異樣，所以這對于睪丸素的分泌，就會有一定的影響作用，那么精子的質量和活力自然就會受到影響，所以在這樣的情況下，男性的精子質量肯定是非常的不好，不能夠貿然的讓妻子懷孕。

4、生活的狀態

平時的生活狀態和生活習慣，我們也可以很好的判斷精子質量，如果男性朋友的生活習慣非常健康，并且喜歡運動，那么就算是精子質量不是很好，但是也絕對不會影響壽命，那么如果生活狀態非常的不健康，例如晚睡晚起或者是抽煙喝酒，平時從來不運動等等，這樣的生活狀態對于精子質量來說沒有任何的好處。

3、影響精子質量的因素

1.用藥：對精子有直接不良的影響

健康的身體是產生健康精子的前提。如果身體患有疾病很可能就會對精子產生過程中產生不良影響。比如性傳播疾病不僅會造成生殖系統炎癥損害和結構改變，有的還會影響生殖細胞的形成，誘發基因突變、精子畸形等情況。另外，藥物在治療疾病的同時也對孕育發生一些不良影響，有的藥物對精子有直接不良的影響，因此處于生育期的男性最好避免濫用藥物。

2.長期吸煙：畸形精子數量多

吸煙、熬夜、喝酒……這些不良生活習慣不可避免地會對精子的質量產生影響。就拿吸煙來說，長期吸煙的男性，畸形精子的數量就越多，同時降低精子的存活率；而長期酒精地浸染，也會帶來不少“次品”精子。

3.飲食：有毒物導致少精、弱精

日常飲食也會影響精子的質量。飲料、油炸食品、燒烤等食物中，所含有的有毒物質及反式脂肪酸等等都會對精子質量產生影響，導致少精、弱精的發生。同時，需要謹慎的是食物安全問題，食物上殘留的重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。因此，蔬菜水果要盡量洗干凈，避免農藥化肥的影響等。周興表示，想要質量好的精子，首先要規律飲食，適當地可以吃高熱量、高蛋白，低脂肪的食物。還要補充新鮮的蔬菜水果等。

4.輻射：褲兜里的手機謀殺精子

電子產品在生活中的應用越來越頻繁，當我們被電子產品所包圍時候，就要警惕身體所受到的電磁輻射的影響，特別是對于脆弱的精子來說，一部經常揣在褲兜里無限接近精子安身之所的手機，很可能就會對健康精子的產生帶來影響。因此，有造人計劃的男性，最好減少與電磁輻射接觸的時間。

5.溫度：泡溫泉破壞精子生長環境

陰囊溫度過高，會影響精子孕育過程，甚至是存活與否。一般來說，35攝氏度是最適合精子發育的溫度。如果經常穿太過緊和不透氣的褲子，長時間坐著，又或者洗熱水、泡溫泉等，都容易導致陰囊溫度過高，極易破壞精子的生長環境，或造成“死精”過多而致不育。