動感單車，屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂。那騎動感單車可以瘦肚子嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、騎動感單車可以瘦肚子嗎？

2、騎動感單車有哪些好處？

3、騎動感單車注意什么？

騎動感單車可以瘦肚子嗎？

騎動感單車的過程中，腿部持續(xù)的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動感單車時，對腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動感單車的過程中，是要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達到減去肚子上贅肉的效果。

騎動感單車的過程中，腿部持續(xù)的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動感單車時，對腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動感單車的過程中，是要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達到減去肚子上贅肉的效果。

騎動感單車有哪些好處？

1、減肥效果快：動感單車是一種高強度的，全身有氧運動。減肥的效果非常顯著，長期堅持可以幫助塑造優(yōu)美的體型。

2、提高心肺功能：動感單車需要在一定的時間內(nèi)，完成一定的運動量，會使心律加快，鍛煉心肌的供氧能力，提高肺活量。

3、加快新陳代謝：動感單車可以加快血流量，從而可以加快新陳代謝的速度，對防治血管硬化和高血壓，都有明顯的效果。

騎動感單車注意什么？

1、騎動感單車一定要穿緊身的褲子，或者是運動中褲、運動短褲。寬松的褲子會勾到腳踏板，容易產(chǎn)生危險。

2、騎動感單車前一定要調(diào)節(jié)動感單車的車座高度和車把高度。站在動感單車旁，抬起大腿與地面平行，將車座調(diào)節(jié)到與大腿同高。車把可以與車座同高，也可以比車座更高一些，同高的運動效果更好，略高的話，騎車體驗相對輕松。

3、騎動感單車要時刻保持腰部穩(wěn)定、挺直，這樣能增強腰部核心肌肉的鍛煉效果，減輕腰椎的負擔(dān)。在騎動感單車時，要注意使用前腳掌接觸腳踏板，這樣能讓你腿部的發(fā)力流程更加完善，增加鍛煉時長，加強鍛煉效果。

4、注意腳尖方向一定要向前，如果外八字或者內(nèi)八字，會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定影響。

5、騎動感單車少做車上力量訓(xùn)練動作。騎動感單車時，一旦手離開車把，身體就會因為失去一個平衡點而處于一個不平衡的狀態(tài)，在這種情況下做力量訓(xùn)練動作，身體會向腰部核心肌肉借力，鍛煉效果很差，還會對腰椎產(chǎn)生一定負擔(dān)。

總結(jié)：在騎行動感單車過程中，不僅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同時用力。這樣做最重要是強健腰腹力量，與此同時還能讓騎行過程更加省力，使運動過程更加協(xié)調(diào)。騎動感單車強健腰腹的作用對那些經(jīng)常腰背不適的人很適用。