俯臥撐，常見的鍛煉方式，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，占用場(chǎng)地不大，因此受到很多在家健身的朋友的歡迎。但是運(yùn)動(dòng)有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)一些不適，很多人就會(huì)在做俯臥撐后發(fā)現(xiàn)自己感到肚子疼痛，那么做俯臥撐肚子疼怎么回事呢？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐肚子疼怎么回事？

2、做俯臥撐肚子疼怎么辦？

3、怎么預(yù)防做俯臥撐肚子疼？

做俯臥撐肚子疼怎么回事？

1、長(zhǎng)期沒鍛煉

腹部的肌肉是俯臥撐鍛煉的部位之一，初學(xué)者在長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)情況下，突然猛的鍛煉，腹部肌肉不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大量乳酸堆積在腹肌處無法及時(shí)運(yùn)走，就會(huì)導(dǎo)致肚子肌肉酸痛僵硬。

2、訓(xùn)練過度

長(zhǎng)期進(jìn)行俯臥撐鍛煉者如果做俯臥撐鍛煉的時(shí)間和數(shù)量突然增大，導(dǎo)致腹部肌肉酸痛，往往是由訓(xùn)練過度引起的，表明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)到了身體所能承受的極限。

3、姿勢(shì)不正確

做俯臥撐時(shí)姿勢(shì)不正確，沒有著重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬頂，導(dǎo)致腹部肌肉訓(xùn)練過多，乳酸堆積更多。

4、肌肉纖維破損

做俯臥撐時(shí)，由于對(duì)肌肉的鍛煉，造成肌肉纖維的微小撕裂和破損，輕微出血，產(chǎn)生酸痛。這是正常的現(xiàn)象，也是肌肉增長(zhǎng)必須的過程。

5、呼吸不正確

做俯臥撐是呼吸節(jié)奏沒掌握好，會(huì)導(dǎo)致胃部或者小腹內(nèi)臟疼痛。

做俯臥撐肚子疼怎么辦？

1、拉伸按摩

柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以使周圍血管擴(kuò)張，降低血液在大循環(huán)中的阻力，加強(qiáng)局部血液供給，達(dá)到放松肌肉，消除疲勞的效果。

2、多喝水

做俯臥撐時(shí)身體的水分流失很多，此時(shí)多喝水可以補(bǔ)充身體水分，維持血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)和氧氣的吸收，緩解肌肉酸痛，減輕身體疲勞。

3、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

做俯臥撐后身體消耗了大量能量，流失電解質(zhì)、維生素等，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充，讓身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

4、保證休息

在做俯臥撐后，應(yīng)當(dāng)休息一天。這樣可以給予肌肉一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間，緩解肌肉酸痛。并且肌肉的增長(zhǎng)也是在恢復(fù)休息的時(shí)候才進(jìn)行的，持續(xù)的鍛煉反而會(huì)讓身體承受不住而受傷。

5、優(yōu)質(zhì)的睡眠

保證足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，可以幫助修復(fù)損傷。持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動(dòng)損傷，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠十分重要。

怎么預(yù)防做俯臥撐肚子疼？

1、充分熱身

熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達(dá)到最佳狀態(tài)。避免直接高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來運(yùn)動(dòng)損傷，可以幫助減輕腹部肌肉酸痛。

2、把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

俯臥撐初學(xué)者或者長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該從較少的俯臥撐數(shù)量開始做起，循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即使長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，也不應(yīng)當(dāng)突然大量增加俯臥撐強(qiáng)度。把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠減少腹部肌肉損傷，減輕肚子酸痛程度。

3、保證動(dòng)作正確

不正確的動(dòng)作會(huì)更多的使用腹部肌肉發(fā)力，使得腹部承受過大，更容易讓肚子酸痛。

4、掌握好呼吸

做俯臥撐應(yīng)當(dāng)掌握好呼吸節(jié)奏，向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，動(dòng)作不要太快。特別是在做俯臥撐，不要聊天說話。

5、正確著裝

一套適合自己運(yùn)動(dòng)的衣服可以降低摩擦和阻力，讓腹部肌肉更好的發(fā)力，并且保護(hù)肌肉，減輕肌肉損傷，從而減少肚子的酸痛感。

總結(jié)：做俯臥撐肚子疼其實(shí)不用緊張，這是一種正常的現(xiàn)象。由于肌肉乳酸過多和輕微肌肉纖維破損引起的肌肉酸痛，經(jīng)過合理的休息，一般三到五天肚子疼的感覺就會(huì)消失了。