引體向上，針對背部肌肉進行鍛煉的運動，但是在做引體向上的時候，除了背部發力，手臂肌肉也會參與其中，訓練者在訓練后往往會覺得手臂酸痛乏力。那么做引體向上手臂會粗嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、引體向上手臂會粗嗎？

2、引體向上如何避免粗手臂？

3、引體向上頭疼怎么回事？

引體向上手臂會粗嗎？

做引體向上時，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的，很多人無法完成引體向上動作，就是因為手臂力量薄弱的原因。因此，經過科學的引體向上訓練，手臂和背部一樣，是會增強增粗的。

引體向上如何避免粗手臂？

引體向上訓練一組后，不需要等完全恢復再進行第二組訓練，而是等肌肉重新注入能量，恢復到一半就要馬上進行。這有可以形成累加效應，達到更好的訓練效果。一般休息時間為30-60秒。如果組間休息時間超過了一分半，那么訓練效果就會降低很多。

1、使用反握

引體向上有正握和反握兩種握法。使用反握時，可以動用更多的手臂力量，而減少背部力量的參與，而正握則是相反。反握的方法是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己。

2、使用窄距

引體向上中，雙手的距離越窄，手臂肌肉參與度就越多，對手臂的刺激越大，而背部的參與度也就越小。反握時一般也會采用窄距握法，即雙手握距小于肩寬。

引體向上頭疼怎么回事？

引體向上后出現頭疼癥狀，證明此時身體狀態或者運動情況出現了問題，因此應該停止訓練，休息然后找出頭疼原因，進行針對解決，不能再咬牙堅持。

1、憋氣導致

有些人做引體向上時不注意呼吸節奏，在用力時是憋氣進行的。這樣的做法雖然能暫時提供較好的肌肉力量，但是容易造成腦部暫時性缺氧，導致頭疼。

引體向上正確的呼吸方法可采用以下兩種中任意一種呼吸方式：1.引體上升時快吸氣，身體下降時慢呼氣；2.引體上升時瞬間閉氣并快呼氣，身體下降時慢吸氣。

2、身體狀態差

身體處于生病時、病情剛好不久、疲勞狀態以及睡眠不足的情況下，此時身體狀態較差，進行引體向上這樣的抗阻訓練也很容易導致頭疼。

在身體狀態較差的情況下不宜強行進行訓練，應該等身體恢復差不多以后再做運動。

3、頸部用力過度

在做引體向上是由于背部力量不足，或者已經力竭，往往就會伸頭等動用頸部力量，導致頸部用力過度，造成頭疼。

頸部不是目標肌肉，頸部肌肉只需保持頸部正常抬頭即可，不要過度用頸部力量，在力竭時可以停止訓練，不必咬牙強求堅持。

4、缺乏鍛煉和熱身

平時有氧鍛煉較少，身體心肺功能較弱，血液載氧能力不強，加上沒有進行熱身，突然的大強度運動容易造成大腦暫時性缺氧，導致頭疼。

解決方法是加強有氧訓練，提高身體素質，并在引體向上前充分進行熱身。

5、疾病導致

慢性鼻炎、鼻竇炎、內耳疾病、貧血、高血壓、神經衰弱或者血管神經性頭痛等患者，在做引體向上時也會有頭疼現象。

如果日常中也常出現輕微頭疼的情況，那么很可能是疾病引起的。此時最好是前去醫院進行檢查。

總結：引體向上訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。