羽毛球是一項全民性的運動，打羽毛球不僅能增強自身體質(zhì)，還有利于情感的交流，使人們保持身心健康。但是很多人在打羽毛球時由于技巧不對導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，那打羽毛球要掌握什么技巧呢？

1、握拍技巧

在打羽毛球的時候要掌握正確的握拍姿勢，只有正確握拍才能將手與球拍緊密結(jié)合，在打球的時候能夠隨心所欲。在打羽毛球的時候，握拍的手要保持放松，不能像握拳頭一樣將球拍緊緊抓住，這樣會導(dǎo)致手臂易累、球拍易破損。只有放松握球拍才能在打球的時候最大地發(fā)揮手腕的力量。在握拍的時候要根據(jù)個人的具體情況分析，找好適合自己的握拍位置，在握拍時不要握球拍太緊，拍柄與掌心要留一點空隙。握拍的力度要掌握好，握拍時要放松，太緊容易損壞球拍，太松則球拍容易從手中脫落下來。　

2、發(fā)球技巧

在發(fā)球的時候首先是要精確，只有發(fā)球精確，才會不至于讓球滑落。在發(fā)球的時候一般是用左手拿羽毛頂端，球托部分向下或者用其他的方法，但要同樣保持球托部分向下，這樣羽毛球接受的彈性會比較大，發(fā)球速度快而且穩(wěn)定。在發(fā)球時要注意使用技巧，不要一味使用蠻力擊打，這樣容易導(dǎo)致肌肉拉傷。在發(fā)球時可以先慢推，擊球瞬間可以推送或加速發(fā)力來擊球，有變化地發(fā)球進攻。

3、注意事項

（1）熱身運動

很多人認(rèn)為打羽毛球不需要熱身運動，這種想法是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

（2）服裝選擇

一雙好鞋子比拍子什么都重要，切記不要到塑膠下面就是水泥地的場地上打。在打球的時候不要穿塑形衣，在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。

（3）動作規(guī)范

動作一定規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，不要以為你現(xiàn)在還沒受傷就不以為然。暫且不論你技術(shù)的上升空間，動作不規(guī)范，只要長期經(jīng)常性地打，受傷是必然的。這個受傷的過程可能比較緩慢，但是遲早會來。另外在運動過后要注意放松身體肌肉，以免肌肉緊繃導(dǎo)致肌肉酸痛。