孕期抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象，一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。可能伸個(gè)懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。孕婦晚上為什么抽筋呢？孕婦腿抽筋應(yīng)該怎么預(yù)防呢？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、孕婦晚上為什么抽筋呢

2、孕婦腿抽筋應(yīng)該怎么預(yù)防呢

3、孕婦補(bǔ)鈣有幾個(gè)階段

孕婦晚上為什么抽筋呢

1、孕婦腿抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象。那么孕婦腿抽筋是怎么回事呢？孕婦腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。經(jīng)常久站。懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。睡姿不良。睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

孕婦腿抽筋應(yīng)該怎么預(yù)防呢

1.注意睡眠時(shí)間

在懷孕后，很多孕婦都喜歡臥床休息，而在床上就很容易進(jìn)入睡眠。但要想避免腿部出現(xiàn)抽筋的情況，一定要避免睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)楫?dāng)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的時(shí)候，就會(huì)減緩血液的流通速度，從而導(dǎo)致腿部抽筋。

2.防寒保暖

懷孕后孕婦媽媽的保暖措施也是做好，避免讓腿部的肌肉受涼。因?yàn)楫?dāng)腿部肌肉受到寒冷的刺激后，腿部肌肉就會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況。

3.避免過(guò)度勞累在懷孕后，孕婦媽媽一定要多注意休息，不要讓腿部過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉有過(guò)度疲勞的感覺(jué)。當(dāng)腿部肌肉過(guò)于勞累的時(shí)候就容易引發(fā)腿部抽筋。而且孕婦在平時(shí)可以選擇用熱水泡腳的方式來(lái)放松大腿的肌肉，可以有效避免腿部抽筋。

孕婦補(bǔ)鈣有幾個(gè)階段

一、懷孕早期(0～12周)

1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補(bǔ)充300毫克鈣即可，不愛(ài)喝奶的則要補(bǔ)充800毫克左右。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開(kāi)始懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，尤其是不愛(ài)吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí)，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。

2、孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克。

三、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。