引體向上，一個簡單但鍛煉效果非常強的運動，他能幫你鍛煉出強壯有力的背部和手臂。但是很多人嘗試做引體向上，卻因為一開始體重過重，力量不足等原因導致無法完成。那引體向上和體重真的有關嗎？具體如下！

本文目錄

1、引體向上和體重有關嗎？

2、體重越輕越容易做引體向上嗎？

3、體重太重怎么做引體向上？

引體向上和體重有關嗎？

引體向上做不上去有體重的一部分原因，但除此之外還與背部和手臂肌肉力量是否夠強、肌肉是否疲勞有關。因此體重不是決定引體向上做不做得了的唯一決定因素。在正常體重范圍內，最主要的決定因素還是背部和手臂肌肉是否強壯。

體重越輕越容易做引體向上嗎？

正常體重范圍內是這樣的。體重越輕，對抗的阻力也就越小，也就越容易將身體拉起。有些人做引體向上覺得強度不夠后會增加負重進行練習，就是增加對抗的阻力。

但是身體重量如果過輕，往往身體也較弱，力量不足，所以也并不是越輕越容易。

體重太重怎么做引體向上？

1、先做減脂訓練再做增肌訓練

體重太重的話一直做引體向上為主對健身效果不大，一般都是先做減脂訓練，將脂肪減下來，然后再做增肌訓練，增強肌肉體積和力量。

2、減脂階段做適當引體向上

在減脂階段，主要以有氧運動為主，幫助消耗大量脂肪。在訓練途中也要適當做一下引體向上等力量訓練，幫助增強肌肉，提高基礎代謝，增加日常狀態下的熱量消耗。

總結：肌肉的力量和重量不是線性關系，到了一定水平后，力量增長比體重增長較慢，所以體重越重也就越難以做引體向上。