引體向上，普及度十分廣的運動，它動作簡單、效果顯著而又經濟省錢，是備受人們喜愛的訓練方式。但是除了做引體向上拉起身體之外，也有很多人往往處于各種原因，只是掛在單杠上面，卻不做其他動作。那么引體向上掛著有用嗎？具體如下！

本文目錄

1、引體向上掛著有用嗎？

2、引體向上會傷身體嗎？

3、做引體向上注意什么？

引體向上掛著有用嗎？

引體向上時只掛在單杠上，其實也就是在做懸垂訓練。這個做法其實對身體是很有好處的。不僅有利于脊椎的健康，還能幫助引體向上更好的進行。

日常生活中，人們可能會因為不良坐姿或者站姿，而導致脊椎側彎。這不僅影響體型，嚴重的還會給身體造成無法忍受的疼痛，影響工作，學習和生活。而掛在單杠上時，身體處于懸掛狀態，可以很好的幫助矯正姿勢，幫助養成正確的身體姿態，對輕度脊椎側彎治療效果非常不錯。

做引體向上掛在單杠上時，身體由于重力原因向下牽引，此時不僅可以讓脊椎壓力減輕，減小腰椎的疼痛，并且可以幫助養成正確的身體姿態，對腰椎間盤突出的預防和治療都是很有幫助的。

引體向上會傷身體嗎？

正確科學的鍛煉是不會傷害身體的，錯誤的動作和方式可能會對身體造成損害。

1、動作不正確

動作不正確如甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰等方式會對腰部和腎臟造成傷害。

2、訓練過度

訓練過度會導致是肌肉無法得到充足休息，致使肌肉不能恢復，身體也會疲勞積累，造成肌肉薄弱無力，身體免疫力下降，造成運動損傷。

做引體向上注意什么？

1、錯誤借力

很多人在做引體向上時，為了省力，或者力竭后，往往會通過甩動身體、大幅度蹬腿或者過度拱腰來借力進行訓練。這樣的做法其實是沒有任何意義的。不僅沒有效率效果，而且還很容易傷害身體。因此，做引體向上時，一定要避免甩動身體、大幅度蹬腿或者過度拱腰的做法。

2、半程運動

半程運動指的是做引體向上時上升和下降不到位，沒有完成全程的動作。比如拉起時橫桿只超過頭頂一點，降時只下降到一半，而不是下降到手臂完全伸直。這些做法，使肌肉收縮范圍減小，大大降低了鍛煉效果，是完全不可取的。

3、自由落體下降

很多人在下降時，是任由身體自由落下，或者非常放松。這個做法也是非常錯誤的做法。不僅下半程幾乎沒有訓練到，損失了一半的訓練效果，而且極容易使手臂和肩部拉傷。

4、沒有收緊肩胛骨

引體向上時如果沒有收緊肩胛骨，那么使用背部發力將變得困難，從而使背部的鍛煉效果變差。

正確的做法是拉起時用背部內收，向中間擠壓，使用背部發力，感覺背部有明顯的收縮感，同時小臂和上臂前側有緊繃感。

總結：在單杠上掛著的時候，可以稍微的向上拉起身體再放下，感受肌肉的用力，這樣對于以后進行引體向上訓練，是非常有利的。