很多在減肥的朋友十分關(guān)心的一點就是鍛煉多長時間能夠減掉多少肉肉，當然關(guān)心這點是很正常的，這對于為自己制定鍛煉目標和調(diào)整計劃都具有實際意義。當然最終能減多少與運動類型、強度、時間等多方面因素有關(guān)。那么運動減肥一個月能瘦多少？運動多久能夠明顯瘦下來？

1、一個月瘦多少

1、飲食運動

想要健身的減肥，并且保持身材更有線條，那么應(yīng)該是堅持運動，合理安排飲食，兩者相互結(jié)合，效果才會更好。這些運動不一定是大幅度的運動，每天做一些小運動也可以一般來說，不加代謝方面的問題的話，每天攝入1500大卡的食物，并且堅持30分鐘以上的有氧運動，那么一個月完全可以減重五斤左右。

2、有氧運動

有氧運動可以充分燃燒脂肪，迅速減輕體重，比如我們在慢跑30分鐘左右的時候體內(nèi)我的脂肪開始燃燒，游泳12分鐘就可以消耗約800千焦的熱量。想要快速減輕體重，就必須一要養(yǎng)成堅持運動的好習(xí)慣，每周至少進行三次運動，這樣才可以防止脂肪的堆積，擺脫身體的肥胖就會變得容易一些了。

運動減肥一個月能瘦多少?通過我們的介紹，相信大家對這個問題也有了一些了解了。運動減肥由于個人體質(zhì)不一樣，所選擇的運動項目和運動方法不一樣，因此一個月能夠瘦多少也不一樣，大家只要堅持合理運動加合理飲食，想要減肥是很容易的事情。

2、減肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

二、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

三、俯身扭轉(zhuǎn)

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

四、身體下彎

首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，當然在下彎的時候，腹部要吸進肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。