引體向上訓練之后，很多人的手臂和背部，往往都會十分酸痛。這是運動之后，正常的肌肉酸痛現象。但是除此之外，還有一部分人的脖子也會一起疼痛。那么引體向上脖子疼是怎么回事呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、引體向上后脖子疼怎么回事？

2、引體向上脖子疼怎么辦？

3、引體向上怎么避免脖子疼？

4、生活中怎么加速恢復？

引體向上后脖子疼怎么回事？

1、錯誤姿勢

引體向上要求拉起身體時要拉到脖子到達單杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯誤用力，導致脖子疼痛。這也是導致脖子疼痛的主要原因。

2、強度過大

引體向上做的重量過重，個數過多，尤其在力竭時仍咬牙堅持，不自覺的動用了頸部力量，導致脖子用力過度，從而疼痛。

引體向上脖子疼怎么辦？

脖子疼分為一般的酸痛和脖子肌肉拉傷兩種情況。脖子拉傷一般是突然出現，一旦活動就容易疼痛加劇而明顯。

1、停止運動：引體向上是發現脖子疼痛，說明姿勢和用力是錯誤的，此時不要咬牙堅持，要立即停止運動，糾正動作，以避免造成更大的傷害。

2、熱敷按摩：如果只是普通的酸痛，可以用熱毛巾敷在脖子處，并適當進行按摩，以幫助脖子盡快恢復。

3、洗熱水澡：熱水澡可以促進身體全身血液循環，可以幫助營養運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，并且水溫不要太高。

引體向上怎么避免脖子疼？

1、不要伸脖子

引體向上時，覺得不用努力的伸脖子，保持自然的姿勢即可。頻繁錯誤使用脖子，那么跟容易造成脖子受傷。

2、運動適當

運動強度適當，如果不會用力，在力竭時可以停止運動，不必堅持，以免錯誤用力而造成脖子受傷。

生活中怎么加速恢復？

1、適當活動頸部，幫助血液循環，緩解肌肉僵硬癥狀。

2、保證休息，不要熬夜，避免壓力過大，以促進恢復。

3、注意飲食，忌煙酒和辛辣刺激食物，油膩食物也不要過多食用。

注意：在做引體向上前沒有進行充分的熱身，背部和頸部沒有活動開，突然的高強度運動，導致了頸部受傷。