引體向上，一個簡單但鍛煉效果非常強的運動，他能幫你鍛煉出強壯有力的背部和手臂。但是很多人嘗試做引體向上，卻因為一開始體重過重，力量不足等原因?qū)е聼o法完成。那引體向上一天做多少個好？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、引體向上一天做多少個好？

2、如何做引體向上正確？

3、引體向上多久做一次？

引體向上一天做多少個好？

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓(xùn)練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應(yīng)了之后每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數(shù)一樣，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。

如何做引體向上正確？

1、準備動作

跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

2、訓(xùn)練動作

緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

重復(fù)上述動作，直至完成一組練習。

引體向上多久做一次？

首先知道增肌的原理。增肌是：訓(xùn)練——肌肉纖維輕微破損——補充營養(yǎng)和休息——肌肉增強。這么一看，其實就是訓(xùn)練進行破壞，再通過補充營養(yǎng)和休息重建的過程。所以，肌肉的成長就在休息階段。如果休息不夠，那么一直破壞，肌肉自然會萎縮無力。而背部肌群在訓(xùn)練后的休息時間是72小時，所以引體向上3天做一次最好。

肌肉長久不用，就會自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同時，在平時基礎(chǔ)代謝也會消耗身體更多的熱量。身體是十分智能的，如果平時不需要使用那么大的力量，也就不需要那么多空浪費資源的肌肉，自然就會退化，以節(jié)約寶貴的熱量，這是人類自然進化的結(jié)果。因此，引體向上最好一周要做一次。

總結(jié)：引體向上一天做多少個需要根據(jù)實際情況來看，不要過量！