引體向上，眾所周知其應該是鍛煉背部和手臂的運動，和腰部看起來似乎沒什么關系。但是有些人在做完引體向上之后卻出現了腰疼的情況。那么這是怎么一回事呢？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、做引體向上腰疼怎么回事？

2、引體向上怎么防止腰疼？

3、腰椎間盤突出能做引體向上嗎？

做引體向上腰疼怎么回事？

做完引體向上感到腰疼，可能是腰部過度前伸導致的腰部受傷。

引體向上中可以適當的挺腰，但是有些人，為了更輕松的拉起身體，往往腰部過度前伸，也就是過度拱腰，這樣的借力方式，雖然做起來容易很多，但是卻也很容易對腰部產生傷害。這個做法會讓腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，造成下背疼痛。甚至會讓腰椎擠壓內臟和神經，尤其是腎臟，容易引起腎臟的病變。

引體向上怎么防止腰疼？

防止引體向上腰疼的做法就是保證真確的動作。

做引體向上時要保持腹部部繃緊，就像有人要朝你腹部用力打一拳，而你保護內臟繃緊肌肉的感覺。這個做法可以幫助保持腰部挺直，不過度伸展腰部。此外也要注意不要蹬腿或者甩動身體拉上去。

腰椎間盤突出能做引體向上嗎？

腰椎間盤突出是椎骨與椎骨之間的椎間盤被擠壓而導致突出，造成疼痛。在做運動時不能擠壓脊柱，腰部，并不能過度勞累。引體向上不會有擠壓脊柱或者給腰部增加壓力，所以腰椎間盤突出是可以做引體向上的。

引體向上有點類似于吊掛或者牽引治療，身體會因為重力向下牽引，使脊柱壓力減小，是可以幫助緩解腰椎間盤突出的，有利于腰椎問題的改善。

如果是輕度的腰椎間盤問題，引體向上改善程度會好一些。但是引體向上沒有絕對的治療作用，只能是對腰椎問題的稍微緩解。腰椎間盤突出還是要鍛煉強壯的腰部肌肉，以幫助維護腰椎。

注意：引體向上中亂蹬腿和擺動身體，也會導致腰部過度前伸，因此，這些錯誤動作都是不可取的。