說起俯臥撐，大概大家都不陌生。俯臥撐對場地、服裝、器械的要求非常低，可以說對很多人都是零門檻。做俯臥撐，眾所周知其核心肌群包括腰腹部的肌肉，做俯臥撐時需要腰腹部的肌肉來保持腰背挺直，那俯臥撐可以鍛煉腰嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐可以鍛煉腰嗎？

2、腰椎疾病患者能做俯臥撐嗎？

3、做俯臥撐腰疼怎么辦？

俯臥撐可以鍛煉腰嗎？

鍛煉增強腰部肌肉，從而幫助維護腰椎穩定，更好的進行身體力量的傳導，保證正常的生理姿態。俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經過長期的訓練，可以幫助培養正確的身體姿態，幫助挺直腰背，避免不良坐姿導致的腰椎疾病。

腰椎疾病患者能做俯臥撐嗎？

輕度腰椎疾病患者，或者腰椎疾病恢復得差不多后，可以適當進行俯臥撐運動，這樣可以增強腰部肌肉，幫助維護腰椎的穩定，對腰椎疾病的治療和恢復都有幫助。

但是一般情況下，都不建議腰椎疾病患者做俯臥撐運動。因為腰椎疾病患者在做俯臥撐中時如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。特別是在做到最后力竭時，很容易動作變形，無法保持腰部的挺直。

做俯臥撐腰疼怎么辦？

如果是運動等原因導致了腰部肌肉拉傷，那么不要在拉傷好之前做俯臥撐。

1、俯臥撐對腰部有一定要求，肌肉拉傷后，肌肉不好發力，很容易導致俯臥撐中動作變形，影響訓練效果不說，還容易造成再次傷害，致使傷情變重，難以好轉，甚至演變成為腰肌勞損。

2、肌肉拉傷期間，腰部再次受到較大的刺激，也很容易延緩病情的恢復。

總結：腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛煉，但它不是主要的鍛煉部位，在俯臥撐中的發力是很小的，因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛煉腰部，還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。