俯臥撐，常見的體育運動，是鍛煉手臂和胸部的很好方式。除了標準俯臥撐，還有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐等其他的俯臥撐方式，那么，寬距俯臥撐和窄距俯臥撐是不是對身體鍛煉效果不同呢？寬距俯臥撐練哪里呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、寬距俯臥撐練哪里？

2、俯臥撐越寬對胸肌鍛煉越好嗎？

3、寬距俯臥撐和窄距俯臥撐有哪些區別？

寬距俯臥撐練哪里？

俯臥撐主要鍛煉胸肌和肱三頭肌，但是寬距俯臥撐會更加著重練習胸大肌的整體肌肉群，有利于擴寬胸部輪廓，而肱三頭肌使用較少。

寬距俯臥撐雙手距離為稍大于肩寬，但小于1.5倍肩寬，其余動作和標準俯臥撐一樣。

俯臥撐越寬對胸肌鍛煉越好嗎？

雙手距離大于1.5倍肩寬相比小于1.5倍的俯臥撐，并沒有能夠發展更多胸部及肩部的肌肉。然而大于1.5倍肩寬的俯臥撐容易增加肩關節的壓力，增加肩膀受傷的風險。

所以即便是為了鍛煉胸肌做寬距俯臥撐，雙手距離也不應該大于1.5倍肩寬。

寬距俯臥撐和窄距俯臥撐有哪些區別？

寬距和窄距俯臥撐的區別即在于雙手距離的不同和鍛煉肌肉作用強度的不同。兩者都能同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，但是鍛煉的主次不一樣：寬距俯臥撐可以更好的鍛煉胸大肌，增長胸部肌肉；而窄距俯臥撐對發展肱三頭肌更有利，能更好的增粗手臂。

總結：俯臥撐有不同的種類及其鍛煉方式，大家可以根據自己所要鍛煉的地方選擇適合的種類！