辦公室坐久了肚子上的贅肉也就冒出來了，而且夏季馬上就要來臨了，肚子太大衣服穿上去也會很難看，那么瘦肚子的計劃也要提上日程了，俯臥撐是一項平時可以在家做的運動，那它可以幫助我們減掉肚子上的贅肉嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐可以減肚子嗎？

2、做俯臥撐減肚子效果好嗎？

3、做俯臥撐練腹肌嗎？

4、怎么做俯臥撐瘦肚子？

俯臥撐可以減肚子嗎？

俯臥撐是可以幫助瘦肚子的，雖然在練習俯臥撐的時候看似腿部和手臂的力量運用的很多，但其實腰部也是重要的支撐部位，所以在做俯臥撐的時候腰部的肌肉也可以得到鍛煉，當然就有瘦肚子的效果了。

俯臥撐是一項力量與耐力型的運動，這種鍛煉形式有助增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而脂肪和肌肉的關系又十分的密切，因此經(jīng)常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。

做俯臥撐減肚子效果好嗎？

利用俯臥撐來減肚子具有一定的局限性。

做俯臥撐這項運動時需要借助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛煉，但體內的脂肪并不會得到燃燒，因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會太明顯，如果結合慢跑、游泳、單車等有氧運動來瘦肚子，效果會更好。

做俯臥撐練腹肌嗎？

完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。只不過俯臥撐是練習上半身最好的運動，他們可以完善的你的體型，做塑性是不錯的效果，增加體能提升也有一定的幫助作用。

怎么做俯臥撐瘦肚子？

1、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來的同時把小腹收緊，同時做深呼吸，重復這樣的動作10次就可以了。

2、屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個手肘向身體的外側彎曲，然后將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續(xù)一秒鐘之后就可以恢復原狀了。

總結：俯臥撐是一種常見的運動，雖然男生練俯臥撐的比較多，但其實這項運動也是適合女生的。