俯臥撐，眾所周知其主要是鍛煉胸部肌肉，次要鍛煉部位是手臂肌肉。俯臥撐中，雙手距離越窄，手臂發力越多，雙手距離越寬，胸部發力越多。因此，如果想要加強胸部的鍛煉，那么建議做寬距俯臥撐。那做俯臥撐對背有好處嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、做俯臥撐對背有好處嗎？

2、每天50個俯臥撐一個月會怎么樣？

3、標準俯臥撐怎么做？

做俯臥撐對背有好處嗎？

1、鍛煉背部肌肉。俯臥撐是一個復合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到一定的背部肌肉比如背闊肌外延。

2、俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經過長期的訓練，可以幫助培養正確的身體姿態，改正不良坐姿和站姿，幫助挺直腰背。

每天50個俯臥撐一個月會怎么樣？

每天50個俯臥撐堅持一個月的時間，對于一般人來說是有著明顯的鍛煉效果的，能夠增強身體部位的力量，并且可以鍛煉到身體健康。

但是主要還是因人而異，根據鍛煉方式來決定每天50個俯臥撐，進行一個月的時間起到的效果有多大，若是50為一組的話，那么對于身體素質要求會比較高，鍛煉效果會更好，50個分為2-4組的話，鍛煉效果則次之。

標準俯臥撐怎么做？

1、雙手稍大于肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

整個過程中，軀干呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。

總結：俯臥撐是一項很多健身人士經常會做的動作，能夠鍛煉身體多個部位的肌肉，對背部肌肉也是很好的！