轉呼啦圈是很多女性減肥的一種方式，很多人瘦肚子用轉呼啦圈的方式其實是很好的，但是轉呼啦圈最重要的堅持，如果只是偶爾轉呼啦圈，那減肥的效果就不會很明顯，轉呼啦圈可以帶動全身運動，那轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量？轉呼啦圈消耗多少熱量？

1、一個小時消耗多少熱量

以體重50公斤為例，轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部，因此經(jīng)常練習減腰腹部的效果是很明顯的。不過轉呼啦圈減脂一般不建議超過一小時，因為呼啦圈持續(xù)高速的撞擊腰腹部，容易引起腰腹部淤青，嚴重的還可能導致內(nèi)臟移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈，轉半小時左右。

2、熱量消耗多還是輕的

呼啦圈越重，人體負重越大，要轉動呼啦圈自然要花更大的力氣，消耗的卡路里自然也會越多。但是太重的呼啦圈有一個弊端，對身體撞擊大，容易傷害腰腹部。

(1)呼啦圈多重比較合適

多重可以根據(jù)自己的體力來定，一般的成年人是1公斤左右。還有一個方法鑒定：用小手指可以輕松提起來的重量是比較合適的。

3、呼啦圈怎么轉

運動頻率：每周3-5次，每次2~3組，每組20分鐘，組間休息20分鐘。初次運動者，運動后用毛巾包裹冰塊冷敷10分鐘，第二天早上起來后熱敷10分鐘，這么做主要是為了避免轉呼啦圈后腰腹部疼痛。

(1)準備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

(2)動作過程：

腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈。

(3)結束動作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

4、轉呼啦圈減肥注意事項

1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

2.不要選擇太重的呼啦圈，應該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。

3.在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。