早晨運動對于很多人來說并不陌生，很多人都有晨練的習慣，晨練當然對身體是很好的，但是適當的晨練方式可能會達到事半功倍的效果，晨練方式如果不正確的話可能會有不好的影響，所以晨練有很多注意的事項，那晨練的最佳運動？晨練做什么運動最好？

1、晨練做什么運動最好

晨練不適合做高耗能的劇烈運動。因為晨練通常是空腹進行的，劇烈運動消耗的肝糖原太多，容易引起血糖過低而暈厥，所以一般選擇溫和一點的運動。如果晨練前有適當進食，則對做什么運動沒有太大要求。

下面是空腹晨練時的最佳運動。

(1)晨練練太極

練太極講究“天人合一“，早晨太陽剛剛升起，環境最為幽靜，心緒也最為寧靜，是練習太極的最佳時間。太極拳松沉柔順、圓活暢通、用意不用力，可以有效的避免運動傷害。

(2)晨練練瑜伽

瑜伽可以提高身體的柔韌性，晨起后練習瑜伽，可以有效的刺激腸胃蠕動，促進排便，有便秘現象的人，可以每日晨起后喝一杯水，然后練半小時瑜伽，一個月后便秘現象就會改善。

2、晨練運動多久合適

普通人以健身為目的晨練，時間應該控制在半小時左右，時間太長容易產生疲勞感，影響白天的工作，時間太短則起不到鍛煉效果。

如果是以減肥為目的的晨練，則要堅持1小時左右，才能達到燃燒脂肪的要求。

3、每天外出晨練好嗎

一般是建議每周晨練3-5次。當然如果天氣合適，沒有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會影響呼吸道，還容易感冒。

4、溫馨小貼士

當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要外出晨練，可以在室內晨練。

5、老年人晨練的注意事項

1、按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

2、不要空腹進行晨練

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

3、太陽出來再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

4、晨練時間不宜過長

老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。