榛子是人們干果盤中的常客， 其營養價值很高 ，含有多種人體所必需的營養成分 ，吃起來特別香美，余味綿綿，成為最受人們歡迎的堅果類食品之一。吃榛子都有哪些好處？什么人不能吃榛子呢？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、吃榛子的好處

2、什么人不能吃榛子

3、榛子一天吃多少為宜

吃榛子的好處

1、增強體質

榛子本身富含油脂（大多為不飽和脂肪酸）達60.5%，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補養作用。冬天體寒體虛的人抵抗力降低，堅持每天吃點榛子不僅可以改掉亂吃零食的壞習慣，還能起到很好的保健作用。

2、潤澤肌膚，美容養顏

榛子的維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化。維生素E的最大作用就是能改善脂質代謝、減少細胞耗氧量，從而減少皺紋的產生，使人更有耐久力和活力。食補是最天然的美容方法，愛美的女性不妨把榛子作為美容養顏小零食。

3、通便順腸，助消化

榛子本身有一種天然的香氣，具有開胃的功效，豐富的纖維素還有助消化和防治便秘的作用。榛子與扁桃、胡桃、腰果并稱為“四大堅果”。腸胃不好的年輕人可以用榨汁機自制一杯榛子堅果早餐熱飲，既方便有健康營養。

4、預防心血管疾病

榛子還具有降低膽固醇的作用，避免了肉類中飽和脂肪酸對身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發生。吃過了大魚大肉，反而更想念青菜素食的味道。榛子可以幫助你的身體減輕油脂所帶來的負擔，預防突發疾病的產生。

5、提神明目，益智健腦

榛子中含有豐富的維生素A源、B1、B2及煙酸，有利于維持正常視力和上皮組織細胞的正常生長和神經系統的健康，提高記憶，防止衰老。電腦一族記得吃點榛子，給眼睛和大腦充充電哦。

什么人不能吃榛子

減肥人群

因為榛子中含有豐富的碳水化合物，熱量較高，食用容易出現糖分攝入過多的情況，不利于控制體重。若是一定要吃榛子的話，建議減少主食淀粉的攝入，少量食用榛子即可。

高血糖人群慎吃

榛子中含有豐富的糖分及淀粉，而淀粉的水解產物是葡萄糖，因此若是高血糖人群一次性食用過多，容易出現血糖升高的情況，對高血糖人群的身體十分不利，因此最好不要食用。

消化不良人群

榛子中含有大量的碳水化合物、蛋白質，還含有一定量的纖維素和脂肪等成分，都是不容易消化的成分，因此消化不良的人群，過多食用榛子這種不易消化的食物，容易加重消化不良的情況，出現腹脹、腹瀉的癥狀。

榛子一天吃多少為宜

20g。 通常推薦一天的榛子的食用量不超過20g，20g是指果仁的凈重，可以根據自身的實際情況來做適當的調整，例如腸胃功能不好者，可以適當的減少一些；若是腸胃功能比較好或者需要補充營養物質的人群，則可以多增加5-10g左右。 榛子的性質偏溫熱，吃多了容易導致上火，而且榛子的味道本身富含油脂，吃太多會感覺油膩膩的，并且多吃還會造成積食，所以不建議吃過多的榛子。