眾所周知，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。那什么時候爬樓梯減肥？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、什么時候爬樓梯減肥？

2、爬樓梯消耗多少熱量？

3、爬樓梯有哪些好處？

什么時候爬樓梯減肥？

爬樓梯減肥的最佳時間，一般建議在早上起床之后，因?yàn)槲覆繘]有任何食物，這個時候運(yùn)動，能夠加快脂肪的燃燒，對減肥的效果有所提高，但是建議爬樓梯之前先補(bǔ)充一些糖分，食用一些面包片、牛奶等，以免運(yùn)動過程中，體內(nèi)血糖含量降低，出現(xiàn)頭暈、眼花等不適情況，特別是低血糖人群。

爬樓梯消耗多少熱量？

人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。

專家建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到5天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘，爬樓梯減肥運(yùn)動亦是如此。

爬樓梯有哪些好處？

1、減肥

爬樓梯是一項(xiàng)運(yùn)動量比較大的運(yùn)動，可以很好的幫助促進(jìn)人體的血液循環(huán)，幫助燃燒人體的脂肪，加快人體排出體內(nèi)多余的毒素以及廢物，具有一定減肥作用，對人體的健康具有一定好處。

2、提高人體關(guān)節(jié)靈活性

人體在爬樓梯的時候，身體的腰部以及腿部會不停的運(yùn)動，特別是人體的下肢關(guān)節(jié)，會不停的得到活動，長期下來可以幫助增強(qiáng)人體腰部以及腿部肌肉以及韌帶的力量，具有一定提高人體關(guān)節(jié)靈活性的作用。

3、增強(qiáng)心肺功能

人體在爬樓梯的時候，呼吸的速度會加快，與此同時人體的血液流速也會加快，從而可以在一定程度上幫助增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)人體的新陳代謝，具有一定預(yù)防高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快以及增加心肌氧氣供應(yīng)等作用。

總結(jié)：選擇爬樓梯運(yùn)動，下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。