HIIT，眾所周知其屬于間歇式的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練的過程中身體消耗比較大，一般在訓(xùn)練動(dòng)作到位的情況下，訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)大約可以消耗500-600大卡的熱量，具體熱量與個(gè)人的身體素質(zhì)也有一定的關(guān)系。那hiit持續(xù)燃脂要多長(zhǎng)時(shí)間？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、hiit持續(xù)燃脂要多長(zhǎng)時(shí)間？

2、hiit多久做一次？

3、HIIT為什么會(huì)耗損肌肉？

4、波比跳和hiit哪個(gè)減脂快？

hiit持續(xù)燃脂要多長(zhǎng)時(shí)間？

HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是一種使人體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，在訓(xùn)練的過程中能夠使心率迅速地達(dá)到燃脂的心率，因此HIIT的燃脂效果也是比較好的。

而且因?yàn)樵贖IIT運(yùn)動(dòng)期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的，因此在運(yùn)動(dòng)完之后的24小時(shí)內(nèi)身體的氧攝取水平都可以一直處于高水平，因此也就能消耗更多的能量。

hiit多久做一次？

HIIT訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，在訓(xùn)練的時(shí)候需要消耗較多的體力，所以其訓(xùn)練頻率需要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)決定。

如果是第一次進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的話，那么建議最好是等身體完全恢復(fù)之后再進(jìn)行第二次，后期可以再根據(jù)個(gè)人的耐受程度來(lái)慢慢增加訓(xùn)練的頻率，而對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群來(lái)說，建議可以2-3天訓(xùn)練一次。

HIIT為什么會(huì)耗損肌肉？

1、蛋白質(zhì)消耗

所有運(yùn)動(dòng)都是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)三大物質(zhì)共同參與消耗供能的，只不過區(qū)別在于他們消耗所占比例大小不同。傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪比例一點(diǎn)，但一樣也會(huì)消耗蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成物質(zhì)，所以HIIT必然會(huì)消耗肌肉。

2、能量無(wú)法補(bǔ)充

HIIT的作用是減脂，就要求攝入熱量小于消耗熱量。能量守恒決定了消耗蛋白質(zhì)消耗可以提供熱量則它的合成必然需要熱量。此時(shí)熱量缺口，無(wú)法提供熱量幫助蛋白質(zhì)合成，也就無(wú)法彌補(bǔ)肌肉耗損。

波比跳和hiit哪個(gè)減脂快？

波比跳屬于HIIT中的一個(gè)動(dòng)作。

HIIT訓(xùn)練中的動(dòng)作有很多種，而波比跳就屬于HIIT訓(xùn)練中的一個(gè)動(dòng)作，因此在訓(xùn)練動(dòng)作到位的情況下，兩者減脂的效果是差不多的。

比起傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說，這種間歇式運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)于提高人體的爆發(fā)力以及減脂來(lái)說，效果都是比較好的，而且用時(shí)比較短，每次只需要20分鐘左右，因此也會(huì)更適合于時(shí)間比較緊張的上班族來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

總結(jié)：HIIT訓(xùn)練具有高效燃脂的作用，因此每天進(jìn)行15分鐘的HIIT訓(xùn)練對(duì)于減肥來(lái)說是有一定促進(jìn)作用的。