HIIT，眾所周知去有運動后過氧消耗的效應，會在鍛煉之后的數個小時內持續消耗脂肪。做完HIIT后身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。那減脂效果好嗎？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、hiit減脂效果好嗎？

2、每天20分鐘hiit會瘦嗎？

3、HIIT怎么做？

4、每天做hiit到底好不好？

hiit減脂效果好嗎？

在HIIT訓練過程中，會將高強度訓練與間歇性訓練相結合，從而導致運動后過量耗氧，以增強身體的代謝速率，因此相對于普通的無氧或者有氧運動來說，HIIT的運動效率更高，所能起到的減脂效果也會更好一些，一般來說5分鐘的HIIT訓練效果相對于30分鐘的勻速中等強度的有氧訓練。

每天20分鐘hiit會瘦嗎？

能不能瘦主要是根據人體長期攝入的熱量與消耗的熱量來決定的，如果在每天20分鐘HIIT的基礎上，同時保持一定的熱量差，那么長期堅持下來的話，就是會瘦的。

如果每天做了20分鐘的HIIT，但是攝入的熱量過多時，那么在消耗不夠的情況下，多余的熱量還是有可能會在體內轉化成脂肪堆積起來，是起不到很好的瘦身效果的。

HIIT怎么做？

1、自行車、動感單車訓練法

騎自行車或者動感單車，8秒沖刺，12秒普通騎。

2、跳繩訓練法

跳30秒后做20個雙搖。

3、跑步機HIIT訓練法

半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然后再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。

4、操場跑步HIIT訓練法

半圈進行沖刺跑，半圈慢跑，反復循環。

每天做hiit到底好不好？

要知道Hiit是一種高強度的間歇性運動，運動強度一般比較高，天天進行可能會導致運動后過量耗氧，從而可能會出現缺氧的情況，對人體的健康造成威脅，所以生活中一般是不建議每天做hiit的。

這主要是因為人體在承受了高強度的訓練后，需要充分的時間來恢復的，每天都做hiit訓練，很容易使得身體肌肉疲勞，給人體的肌肉帶來損傷。

總結：HIIT運動強度遠大于傳統有氧運動，因此同樣時間內HIIT自然也會比傳統有氧運動消耗更多熱量。