波比跳，眾所周知其是一種常見的健身運動，適量進行對人體的健康是具有好處的，但很多人不知道波比跳做多少開始燃脂，那么波比跳一百個燃脂多少？波比跳做幾個開始燃脂？接下來就來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、波比跳一百個燃脂多少？

2、波比跳做幾個開始燃脂？

3、跳波比跳注意什么？

波比跳一百個燃脂多少？

每個人的體質不一樣，完成100個波比跳的時間以及運動量也不一樣，通常動作不標準時，那么波比跳的燃脂率就會降低，那么100個波比跳只能消耗150大卡左右的熱量，但要是動作標準，并且在短時間內完成，那么則可以消耗200大卡左右的熱量，甚至于會更多。

波比跳做幾個開始燃脂？

波比跳屬于強度較高的運動，能在短時間燃燒人體脂肪，令人體心跳率飆升，可以幫助訓練到全身百分之70以上的肌肉群，一般對于新手或者初學者來說是很吃力的，不宜急于求成，需要根據自身的情況練習，一般是3組每組10為標準，習慣之后再慢慢增加量，所以波比跳一般為30個為基礎開始燃脂。

跳波比跳注意什么？

1、時間

波比跳每周做3-4天，訓練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復，以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓練時間。

2、訓練方式

波比跳可以有不同的訓練方式，下面是四種常見的訓練方式：

做5次波比運動，休息30秒，重復做15個循環。

在45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重復做15個循環。

不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。

不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。

注意：初學者可以選擇前兩組方式進行，隨著訓練運動能力增強，可以換后兩組訓練方式，或增加單組內訓練次數或增加訓練時間。