眾所周知，堅(jiān)持進(jìn)行波比跳的鍛煉，能起到激活全身的肌肉的功效，每次進(jìn)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，這樣就能夠起到鍛煉到心、胸、三頭肌、肩膀、背部以及大腿前側(cè)后側(cè)的效果，這些部位的肌肉都能起到鍛煉的功效。那波比跳多久見效？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、波比跳多久見效？

2、波比跳每天做多少個(gè)好？

3、波比跳可以天天做嗎？

4、波比跳怎么做合適？

波比跳多久見效？

很多人認(rèn)為波比跳是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，只要經(jīng)常做，就可以快速達(dá)到理想的減肥效果，但其實(shí)不是這樣的，由于每個(gè)人的體質(zhì)以及對(duì)于波比跳運(yùn)動(dòng)的吸收速度不一樣，因此見效的時(shí)間也是不一樣的，有些人很快就可以見效，而有些人則需要很長(zhǎng)的時(shí)間才可以，所以波比跳見效的時(shí)間是因人而異的，不能以偏概全。

波比跳每天做多少個(gè)好？

一般來(lái)說(shuō)初學(xué)者在剛剛接觸到波比跳的時(shí)候，需要一定的時(shí)間來(lái)適宜，而初級(jí)的波比跳一般分有兩種，一種是做5次波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)，另一種是45秒內(nèi)做最多下的波比運(yùn)動(dòng)，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)，初學(xué)者可以根據(jù)自己的需要以及承受能力，在這兩者中選一種即可。

波比跳是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐，一般情況下與具體做的數(shù)量是沒(méi)有太大關(guān)系，主要跟鍛煉的時(shí)間相關(guān)，由于每個(gè)人的體質(zhì)以及所能承受的強(qiáng)度不一樣，有的人可以一天做幾百個(gè)，而有的人只能做幾十個(gè)，所以做波比跳主要根據(jù)自身具體情況而定，一天鍛煉30分鐘左右即可。

波比跳可以天天做嗎？

波比跳雖然動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但卻需要消耗人體大量的能量以及脂肪，屬于一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，天天做會(huì)導(dǎo)致人體肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致人體肌肉損傷，所以一般不建議波比跳天天做。

波比跳怎么做合適？

1、開始時(shí)就跳躍站姿，進(jìn)行穩(wěn)固步驟。

2、然后將大腿后側(cè)肌群往后推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。

3、再將雙腳往后滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢(shì)。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續(xù)繃緊腹部。

4、隨后用胸部往地面沉的同時(shí)，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對(duì)齊。

5、之后用爆發(fā)式動(dòng)作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。

6、雙腿拉到身體下方時(shí)，試著用雙腳取代雙手的位置。重點(diǎn)是要盡可能保持雙腳平直，打直背部，抵達(dá)深蹲的最低位置。

7、最后身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并攏雙腿，雙肩往后拉(腋窩朝前)，腳尖朝下即可。

總結(jié)：波比跳見效的時(shí)間是因人而異的，不能以偏概全。