動感單車，一項屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。那騎完動感單車如何拉伸？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、騎完動感單車如何拉伸？

2、如何避免動感單車后腿疼？

3、動感單車快騎還是慢騎？

騎完動感單車如何拉伸？

1、大腿前側(cè)拉伸

拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部；膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏；手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。

要點：被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩(wěn)呼吸。

2、大腿后側(cè)拉伸

拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄桿狀物體做輔助)，膝蓋部盡量保持平直；上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力；保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當(dāng)時的最大承受度；支撐腿始終保持放松。

要點：被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘后換腳做。

3、大腿內(nèi)側(cè)拉伸

身體呈側(cè)弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸)；或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面)；拉伸腿往側(cè)面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面；韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。

要點：被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。

4、大腿外側(cè)拉伸

身體呈半下蹲姿勢；拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面；上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。應(yīng)始終平穩(wěn)的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點。

5、站姿臀部拉伸

身體呈站姿，一條腿在空中向后，盡可能通過收縮你的臀大肌(不是你的腿筋)。另一條腿以及身體保持直立， 換腿重復(fù)。

如何避免動感單車后腿疼？

1、運動前熱身

運動前熱身可以有效激活腿部肌肉，調(diào)動肌肉積極性，使運動神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，可以幫助在騎行過程中避免肌肉過度緊張造成拉傷。

2、多食用堿性食物

多食用堿性食物，如香蕉、西紅柿等，有利于維持機體酸堿平衡，幫助中和代謝乳酸，消除肌肉的酸疼感。

動感單車快騎還是慢騎？

動感單車既可以快騎也可以慢騎，快騎強度較大，對于心肺能力的提升很有作用，而慢騎幾乎完全處在有氧運動的狀態(tài)，那么對于脂肪的消耗很有幫助，主要是減肥瘦身。所以你可以根據(jù)自身的需求來選擇騎行的速度。

我們通常建議每天的騎行時間在30至60分鐘，為什么是這個時間呢？動感單車鍛煉效果如此不錯為什么不能騎久一點呢？我們知道運動是長久的行為，并不是幾次鍛煉就能獲得成效，那么適度的鍛煉達到效果即可，也為了減小身體的負(fù)荷，以便長久的健身訓(xùn)練。

總結(jié)：在騎行結(jié)束之后，對小腿部肌肉進行按摩、拍打放松運動中緊繃的肌肉，促進小腿部血液循環(huán)。