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俯臥撐,眾所周知其主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那睡前可以做俯臥撐嗎?相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、睡前可以做俯臥撐嗎?
2、什么時(shí)候做俯臥撐效果好?
3、俯臥撐一次做多久好?
4、做俯臥撐有什么好處?
睡前進(jìn)行俯臥撐,很容易導(dǎo)致難以入睡,影響睡眠。
適當(dāng)?shù)钠诘拇_會(huì)使人更容易入睡,但是如果是睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),那么往往會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)十分強(qiáng)烈的興奮,而這種狀態(tài)在短時(shí)間內(nèi)很難平靜下來(lái),導(dǎo)致難以入睡,而一旦超過(guò)了平時(shí)正常的睡眠時(shí)間,人往往又更難入睡。
實(shí)際生活中,只要適合自己時(shí)間安排,大部分時(shí)間做俯臥撐都是可以的,效果都差不多。
理論上15-17點(diǎn)是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,但是這個(gè)時(shí)間對(duì)訓(xùn)練者的影響是非常小的,幾乎可以忽略不計(jì),和平時(shí)的訓(xùn)練沒(méi)什么區(qū)別。并且,大部分人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的原因,沒(méi)法也沒(méi)必要在該時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練,只要選擇適合自己的時(shí)間即可。
做俯臥撐的時(shí)間要根據(jù)自己的體力和節(jié)奏來(lái)定,可快可慢。數(shù)量上初習(xí)者可以少做一些,以后慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度。一般每組做10到15個(gè),做3到8組,每組間休息1分鐘就行了。
1、增強(qiáng)力量
俯臥撐主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善生理
俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
做俯臥撐對(duì)身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
總結(jié):普通人做俯臥撐僅僅是鍛煉身體,不需要太拘泥于時(shí)間,晚上也是可以做俯臥撐的,睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)身體的疲勞感,有助于睡眠。
俯臥撐最好是晚上8-9點(diǎn)做,太晚做俯臥撐由于身體興奮一時(shí)半會(huì)靜不下來(lái),可能會(huì)影響睡眠,太早做,由于剛吃完飯,又容易影響消化。