俯臥撐，眾所周知主要鍛煉胸部和手臂的運動，但是在俯臥撐訓練過程中，其余的很多身體部位也可能會參與到其中發力。練俯臥撐能有效鍛煉手臂力量，腿部力量還有腹部力量，尤其可以鍛煉胸肌，是很多人喜歡的運動。那空腹可以做俯臥撐嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、空腹可以做俯臥撐嗎？

2、做俯臥撐要注意什么？

3、什么難度的俯臥撐最好？

空腹可以做俯臥撐嗎？

空腹時血糖含量較低，而俯臥撐訓練需要很大的能量消耗，因此又會進一步降低血糖，從而導致低血糖癥的發生，造成頭暈目眩，昏倒甚至休克。此外，空腹時因為身體無法提供充足的糖原進行能量供給，會加大對肌肉中蛋白質的消耗，對于增肌是十分不利的。

做俯臥撐要注意什么？

1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。

2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標準，更不能給自己身體進行負重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預防過度勞損，平時需對這些關節多加保養。

什么難度的俯臥撐最好？

1、最能幫助增長肌肉體積的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續做的最高俯臥撐個數為6-12個。

2、最能增長肌肉力量的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續做的最高俯臥撐個數為1-4個。

選擇俯臥撐難度，需要自己不斷的嘗試自己在各個難度下所能連續做的最高俯臥撐個數。此外，如果已經能連續做到15個以上，那么就需要增加難度了。

總結：在空腹的時候是不建議做任何運動的，要不然不僅影響身體健康，還起不到運動效果！