許多人為了鍛煉身體或者是為了達到理想的身材就會經常運動鍛煉減肥，然而在運動鍛煉的過程中許多女生都會擔心運動減肥會導致胸部變小，而有的女生則反而會為了瘦胸去運動減肥。那么運動減肥胸部會變小嗎？運動減肥會瘦胸嗎？

1、運動減肥胸會小嗎

(1)運動減肥胸部會變小嗎

一般來說運動減肥不會瘦胸，胸部不會變小的。運動減肥不會大幅度的降低乳房的脂肪含量，影響乳房的外觀，也就不會出現所謂的瘦胸，胸部變小的現象。

(2)為什么不會瘦胸

雌激素作用的原因

女性身體內的雌激素，對脂肪代謝的作用在女性的整體脂肪代謝中是占據比較重要的地位的。其作用之一就是選擇性的沉積在乳房、腹部、大腿、臀部等，以此維持女性的第二性征，保持女性身材曲線。

而科學的運動，可以增加雌激素的分泌的同時，能使得機體的整個新陳代謝系統得到優化。在這種情況下，女性乳房中的脂肪含量會達到一個合適的水平，使乳房更加豐滿，富有彈性。

有氧運動的作用

一般來說，有氧運動的減脂作用并不是針對某個部位，其消耗脂肪的效果是全身性的，可以使得全身的脂肪都能夠得到動員，不會單獨的消耗幾個部位的脂肪。

脂肪種類不同

人體內的脂肪是分為白脂和褐脂的，一般人體運動器官中主要分布的是褐脂，而其他部位的主要是白脂。在運動鍛煉中供能的大多是褐脂，而乳房部位的分布的是白脂，受到運動消耗的影響是比較小的。

(3)如何避免胸部變小

雖然說運動減肥一般不會瘦胸，但是也不排除有特殊情況。像運動時對胸部做的防護不當，會導致在運動中不斷得到晃動，特別是跑步或跳躍運動中，這樣長期下來，容易出現皮膚松弛乳房下垂等現象。

進行健胸運動

想要避免在運動減肥中胸部也變小的情況，可以在這個期間適當的進行一些健胸運動。

1、健胸小運動之推墻運動：身體面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。

2、健胸小運動之推掌運動：坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，重復10次。

穿運動型內衣

在進行運動減肥的時候，美眉們可以穿比較好的運動型內衣，能夠為乳房提供比較穩定的支撐力，還能避免運動中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。

配合飲食

在日常飲食中，可以適當的攝取富含蛋白質和脂肪的食物，像瘦肉、蛋類、魚類、豆類、花生、核桃等。

(4)溫馨小貼士

想要在減肥的同時，又保持胸部大小不變，建議不要采用那種快速減肥方式，特別是節食，以免體重減下來了，胸部也縮水了，那樣的身材也是不完美的。

2、胸肌怎么練最快出輪廓

(1)俯臥撐

俯臥撐對于胸肌鍛煉效果是比較好的，姿勢的不同能鍛煉不同的部位。

寬距俯臥撐：做俯臥撐的時候手的間距要盡量的寬一些，雙手要向里90度，大約是兩肘之間的寬度。這樣鍛煉能夠增加胸肌的寬度。

下斜俯臥撐：把雙腳墊高，讓頭低于腳做俯臥撐，雙手也是要向里90度，能夠有效的增強胸肌上部肌肉，雙手的間距還是用寬距。

(2)雙杠臂屈伸

相必經常去健身房進行胸肌鍛煉的人，對于雙杠臂屈伸這個方法是不陌生的，能夠有效的練習胸肌下緣和外緣，使得胸肌呈現漂亮的板狀。

鍛煉動作：使用雙杠最寬的間距握雙杠，雙臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊于腳踝，身體前傾，身體要放松下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；雙臂屈肘使得身體降至最低點，深吸氣，呼氣的時候，雙臂用力，將身體撐起，下落時吸氣。

(3)啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥不僅能充分的刺激胸肌，還能伸展相連的肌肉組織，對于較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。

仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。

(4)平板啞鈴臥推

平板啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌中部。仰臥在平板上面，兩只腳平放在地面上，兩腳間距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始終緊貼平板。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。

(5)上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推能夠鍛煉到上胸部肌肉，也可以利用杠鈴來進行鍛煉。

把斜板的角度調節為20-30度左右，仰臥在斜板上，兩只手握住啞鈴放置于肩的正上方，雙腳平放在地面，背部緊貼斜板，腹肌收縮。

(6)下斜啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌下部，仰臥的斜板角度是控制在15-30度之間，下仰臥在斜板上，頭部低于軀干。兩手握啞鈴置于肋骨兩側，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然后緩慢平穩下落到初始位置。

(7)夾胸器夾胸

夾胸器夾胸能夠鍛煉到胸肌內緣，鍛煉時人站在夾胸器中央，調整好拉索的長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。

身體略微向前傾，打開時要注意控制動作，合攏時盡力的擠壓胸肌，略微停頓后進行頂峰收縮。

(8)鍛煉胸肌飲食注意

除了進行各種鍛煉方法之外，還需要配合合理的飲食，合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

(9)胸肌鍛煉每次練多久

每次鍛煉胸肌時間過短對肌肉刺激作用不大，時間過長又容易導致肌肉疲勞，所以每次鍛煉最好是能將時間控制在30-60分鐘左右為宜。

(10)胸肌鍛煉每周鍛煉幾次

一般來說，進行了胸肌鍛煉之后，需要1-2天的時間來恢復，所以最好是每周鍛煉3-5次為宜。這樣既能對胸肌有刺激，又不會使得肌肉太過于勞累。

(11)胸肌最快多久能練出

想要鍛煉出胸肌輪廓并不是一朝一夕就能鍛煉出來的，也是需要時間的，再加上每個人體質不一樣，所需時間也會不一樣。一般來說最快也是需要堅持1個月才能有成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。