騎動感單車，一種非常好的有氧代謝運動，有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。一般45分鐘的動感單車運動可以燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時，減肥減脂的效果明顯。那騎動感單車能長高嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、騎動感單車能長高嗎？

2、長期騎動感單車好嗎？

3、騎動感單車注意什么？

騎動感單車能長高嗎？

因為影響身高的主要因素是遺傳，其次是后天的營養供給，其余的因素都只是一些輔助作用罷了，動感單車是一項運動，對于身高的提升沒有太多幫助。

長期騎動感單車好嗎？

長期騎是會造成一些問題的。

1、容易造成膝蓋損傷

和跑步一樣，長期動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

2、長期騎行容易受傷

積勞成疾，建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

3、容易損害呼吸系統

健身房里的動感單車的設計非常適合有氧訓練，但一般動感單車訓練室都太小，很多人在訓練時，房間里很容易缺氧。缺氧損害呼吸系統神經，會損傷組織細胞，使整個組織細胞能量代謝出現障礙。

4、導致機體疲勞

動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然最好，不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。

騎動感單車注意什么？

1、控制在減脂心率范圍

達到減脂心率，能獲得更好的減肥效果，在進行動感單車運動時，使自己的心率能保持這個范圍內就可以保證更好的減脂。騎動感單車時，用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘，并且用心率表測好每分鐘自己的脈搏，使自己的心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以幫助更快更好的燃脂。

2、高強度間歇騎行

騎動感單車鍛煉時，先用中慢速度騎行1-2分鐘，再用2倍左右的快速騎行2分鐘，然后再中慢速騎行，最后再用快速騎行，進行交替循環鍛煉，這樣才能更快的看到減肥效果。

注意：過量的騎動感單車會消耗大量能量，影響生長發育的能量供給，其次過量的騎動感單車生成肌肉會限制骨骼的正常生長，影響身高。