HIIT，減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)。減脂要求熱量消耗>攝入，而增肌要求熱量攝入>消耗，這決定了HIIT不可以幫助增肌。而如果吃得太多，過多的熱量就會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為脂肪而不是蛋白質(zhì)。那hiit可以鍛煉心肺功能嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、hiit可以鍛煉心肺功能嗎？

2、HIIT可以鍛煉肌肉嗎？

3、hiit一周幾次最好？

4、hiit晚上可以做嗎？

hiit可以鍛煉心肺功能嗎？

hiit是一種高強(qiáng)度的間歇式運(yùn)動(dòng)，能夠使人體的心率短時(shí)間內(nèi)迅速提高到燃脂心率，從而也能夠使人體燃燒更多的熱量，因此適量的hiit訓(xùn)練是能夠?qū)π姆喂δ墚a(chǎn)生一定的鍛煉效果的。

但是因?yàn)閔iit對(duì)心肺的要求較高，因此對(duì)于一些本身心肺功能不好的人群來說，在最開始的時(shí)候是不建議進(jìn)行hiit訓(xùn)練的，以免對(duì)身體健康造成不利的影響。

HIIT可以鍛煉肌肉嗎？

HIIT只是一種訓(xùn)練方式，它是由其他運(yùn)動(dòng)組成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）進(jìn)行，也可以用跳繩的方式（快速跳繩和常速跳繩）進(jìn)行。那么經(jīng)過HIIT中的運(yùn)動(dòng)，必然也能鍛煉到肌肉。

HIIT訓(xùn)練可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊致有彈性，并且讓有氧耐力增強(qiáng)，讓肌肉能更持久的運(yùn)作。

hiit一周幾次最好？

因?yàn)樵趆iit運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)使身體消耗較多的體力，以及對(duì)肌肉造成一定的破壞，因此在hiit訓(xùn)練之后，是需要經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整才能夠恢復(fù)正常的，所以hiit的訓(xùn)練頻率也需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、體能、恢復(fù)能力以及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來決定的。

對(duì)于一般人群來說，建議一周進(jìn)行3-4次左右就可以了，以免對(duì)身體造成較大的負(fù)擔(dān)，這樣不僅訓(xùn)練效果不好，還會(huì)增加在訓(xùn)練過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

hiit晚上可以做嗎？

對(duì)于hiit什么時(shí)候做并沒有具體規(guī)定，一天當(dāng)中任意時(shí)間段都是可以的，建議可以按照個(gè)人方便的時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練就可以了。

對(duì)于一些時(shí)間比較緊張的學(xué)生族以及上班族來說，因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間比較少，很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于這類人群來說，是可以在晚上進(jìn)行hiit訓(xùn)練的，但不建議太晚做，以免引起神經(jīng)興奮，反而會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

總結(jié)：HIIT是有效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，收到很多減肥人士的追捧。