爬樓梯，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的心肺能力的提升有著顯著的作用，其次就是對(duì)于腿部力量的訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)肌肉耐力和肌肉力量，幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)。那爬樓梯和跑步哪個(gè)更減肥？具體介紹如下！

本文目錄

1、爬樓梯和跑步哪個(gè)更減肥？

2、爬樓梯消耗的熱量是多少？

3、怎么爬樓梯減肥？

爬樓梯和跑步哪個(gè)更減肥？

跑步減肥是常用的一種減肥方式，一般跑步半個(gè)小時(shí)以上，體內(nèi)脂肪才有所燃燒，大約每小時(shí)高消耗400-500大卡，而爬樓梯對(duì)于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會(huì)比較多，相同時(shí)間下，爬樓梯消耗的脂肪也會(huì)多一些。

從數(shù)據(jù)上來(lái)說(shuō)跑步會(huì)更出色些，我們知道想要獲得好的運(yùn)動(dòng)減肥效果，當(dāng)然得進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于強(qiáng)度和時(shí)間，爬樓梯顯然比跑步要困難得多，無(wú)法持續(xù)較長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間是爬樓梯不及跑步的主要因素。

爬樓梯消耗的熱量是多少？

以60kg的體重來(lái)算，爬樓梯每小時(shí)消耗的熱量大約為480大卡，屬于熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，建議可以在日常的運(yùn)動(dòng)中可以少許加入爬樓梯的項(xiàng)目，但不建議以爬樓梯為主的方式來(lái)減肥。

因?yàn)闃翘菀话愣紝儆诎踩ǖ溃粌H空間陰暗而且空氣不太流通，在這種地方進(jìn)行鍛煉的話，氧氣的供給及個(gè)人的意志力都需要考慮一下；而且爬樓梯需要使用正確的姿勢(shì)，稍有不慎就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的傷害，而一般人群對(duì)正確的姿勢(shì)了解很少，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

怎么爬樓梯減肥？

1、爬樓梯時(shí)，需要慢慢的把膝蓋抬高，不宜過(guò)高，抬到腰部即可，這樣能夠人體的股二頭肌和臀大肌得到充分的鍛煉，從而減掉大腿和臀部的贅肉。

2、爬樓梯時(shí)，建議腳尖先著地，可以鍛煉小腿肚，對(duì)小腿部位的贅肉有所去除，有利于腿部變細(xì)。

3、爬樓梯之前需適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)肌肉拉傷情況，影響自身健康。

注意：爬樓梯對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力較大，不小心會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，因此建議根據(jù)不同的情況，選擇合適自己的減肥方式才是最好的。